如果你曾经开始了新的举重训练计划，然后发现很难走楼梯下面的几天，你所熟悉的强化肌肉的不舒服的副作用。你可能会发展负重训练后肌肉肿胀。你可能还会发现你的力量和运动范围有所减少，你觉得僵硬和不适。
提示
运动会导致暂时性的炎症和肿胀，因为肌肉纤维被破坏和重建以增强力量。
运动后肿胀的原因
当肌肉电梯负荷，这是不习惯，应力引起的纤维细小的泪水。这些眼泪是因为当被修复的损伤，肌纤维被重建比以前强建立更强大的肌肉的一个自然部分。几乎马上运动后，白细胞冲进肌肉从肌肉损伤清理杂物，生产前列腺素作为一个副产品。
前列腺素是一种类似激素的物质，会引起疼痛和肿胀。携带其他营养物质和酶的液体和白细胞一起涌入肌肉以支持重建过程。多余的液体进入肌肉也会导致运动后肿胀。
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古怪的肌肉收缩
肌肉收缩有两个部分:同心或“正”相(即。,the "up" phase of a biceps curl) and偏心或“负”相(即。,the "down" phase of a biceps curl). Multiple studies have demonstrated that eccentric contractions cause the most muscle damage, pain and swelling; the muscle must lengthen as it contracts.
虽然举重训练通常会导致肌肉酸痛，但在马拉松长跑等负重耐力活动中，偏心收缩带来的累积压力也会导致肌肉损伤和肿胀。
迟发性肌肉酸痛
运动后肿胀是一种叫做延迟性肌肉酸痛或DOMS。除了肿胀和疼痛，DOMS还会导致关节僵硬和受影响肌肉的暂时无力。迟发性肌肉酸痛的症状通常在锻炼后的24到72小时内出现，几天后就会消退。
肌肉肿胀的治疗
一些运动员使用消炎药，按摩或积极恢复来缓解运动后的肌肉肿胀和疼痛。抗炎药可能会减少运动后的肿胀，但在服用任何药物之前要与你的医生确认。
发表在2018年的一项研究前沿生理学发现按摩帮助减少延迟性肌肉酸痛肿胀引起的，即使它不是直到锻炼几天后进行。压缩服装，冷水浸泡和对比度浴场冷热水交替之间也有延迟性肌肉酸痛产生积极的影响。
谨慎使用，避免损伤
并非所有的痛苦都能带来收获。运动员必须学会区分与恢复有关的肿胀和受伤引起的肿胀。急性损伤引起剧痛在运动过程中会立即肿胀。受伤引起的肿胀通常局限在骨骼或关节周围。
慢性损伤不会引起明显的肿胀吗，但疼痛会比运动在接下来的几天中更大。如果您怀疑受伤，就医和使用休息，冰，压缩和抬高(吃米)消肿。
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