如果你曾经剧烈运动过，你的肌肉开始燃烧，你就会知道乳酸。乳酸是正常细胞无氧呼吸的产物。过去人们认为乳酸只是无氧代谢的产物。然而，即使在有氧呼吸过程中，乳酸也可以被利用——而且是有用的。
不要把自己逼得太紧。
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乳酸生产
你的身体代谢营养物质产生能量的主要方式是有氧呼吸。有氧呼吸利用氧气来促进能量的产生。当你运动时，你的呼吸频率会增加，以满足对额外氧气的需求。
然而，如果你的呼吸频率和血液流动不能为你的肌肉提供足够的氧气，你的身体就会转向无氧呼吸。这是在不使用氧气的情况下产生的能量。这个系统通过产生乳酸来促进能量的产生。
无氧呼吸通过产生乳酸可以维持一到三分钟的能量。当身体恢复有氧呼吸时，通常会积累乳酸。
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乳酸和有氧呼吸
你的身体，作为一个精密调整的机器，有一种处理大量乳酸的方法。你骨骼肌细胞的线粒体，有氧能量产生的地方，能够吸收额外的乳酸，代谢并利用它来产生能量。
因此，虽然有氧呼吸不产生可供使用的乳酸，但它仍然能够利用它，如果它是通过其他方式产生的。
乳酸堆积的后果
乳酸，只是一种酸。虽然身体可以处理一些乳酸，但乳酸的积累会导致疲劳，限制你的锻炼时间。如果太多的乳酸被释放到你的血液中，它会降低你血液的pH值。在你的肌肉中，乳酸的积累可以抑制糖酵解，糖原分解为葡萄糖，葡萄糖是能量的主要燃料。
适应运动
随着时间的推移，你的身体可以适应你让它做的大多数事情。经过训练，你身体产生的乳酸量会下降。当乳酸产生时，你的身体能够更好地处理乳酸，并利用它，这样它就不会在你的肌肉或血液中堆积。此外，你的身体会以更高的乳酸积累速度更好地应对疲劳。
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