说到锻炼，经常听到锻炼被形容为“臀部疼痛”。但在大多数情况下，这样的评论并不是字面上的抱怨。然而，有时你可能会发现你的锻炼以肌肉酸痛的形式造成了真正的疼痛。虽然这种疼痛(在极少数情况下)可能是受伤的征兆，但在锻炼后几天感到疼痛是相当常见的，不是什么大问题。如果你怀疑自己在锻炼中受伤，请咨询医生。
为什么肌肉受伤
当你观察你的锻炼对肌肉组织的影响时，你可能会得出这样的结论:感到疼痛和疼痛似乎并不奇怪。简单地说，为了锻炼肌肉，你需要在锻炼时让你的肌肉负荷过重，因为这会迫使它们变得更强壮。但是你的肌肉组织适应的方式是通过在阻力训练训练中被破坏和分解。这种损伤会使你感到不适。然后，当你在锻炼后给身体补充营养时，你的身体就开始修复受损的组织，从而使肌肉变得更强壮、更大。
肌肉酸痛
虽然你可能会马上感到肌肉疼痛，但在锻炼后一两天内感到疼痛是很常见的，它有自己的名字——延迟性肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛是运动中肌肉组织损伤的直接结果。这种疼痛通常在锻炼后48小时出现，表明你对肌肉组织造成了足够的损伤，足以刺激你的适应能力，这种感觉可能会持续三天到一周。
解决延迟性肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛远非一种愉快的感觉，持续一周的不适会让你远离健身房，甚至影响你的日常生活。2003年发表在《运动医学》杂志上的一项研究表明，轻度锻炼是“减轻DOMS疼痛最有效的方法”。The same research found that taking over-the-counter pain medication is also likely to be effective. You may also wish to obtain a sports muscle massage.
其他潜在原因
虽然延迟发作的肌肉酸痛是感到肌肉不适的一个非常常见的原因，但也有可能是另一个问题引起的疼痛。引起肌肉酸痛和不适的其他潜在原因包括肌肉拉伤或拉伤、肌肉痉挛或慢性疲劳综合症。如果你的肌肉疼痛很严重或者持续超过一个星期，迟发性肌肉酸痛可能不是你疼痛的原因，你应该去看医生。