健康的方式来吃花生酱

有没有错，浸入你的花生酱罐子用勺子，为您提供不要得意忘形。糊糊小吃的每汤匙包95个卡路里的热量和8克脂肪。它也提供了一个显著矿物轮廓帮助你的肌肉功能达到最佳状态。按照USDA包含在花生酱的每汤匙的矿种有：

• 钾，89.3毫克：维护体液平衡的身体，帮助肌肉收缩和神经功能。

• 钠68.2毫克：

  维护体液平衡的身体，帮助肌肉收缩和神经功能。

• 磷53.6毫克：在每一个细胞中，磷维持人体的酸碱平衡，并有助于构建健康的骨骼和牙齿。

• 镁26.9毫克：至关重要的肌肉收缩，镁也是使蛋白质，神经传导和优化免疫系统的健康至关重要。

• 钙，7.84毫克：在肌肉放松和收缩助攻，调节血压，建立免疫系统，帮助血液凝结，以及形成健康骨骼和牙齿。

• 微量矿物质：锌（0.40毫克），铁（0.28毫克），铜（0.07毫克）和硒（0.66微克）。

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有不止一种方式去钻研这个营养密集粘贴。花生酱的组合实验：沾一下用芹菜和胡萝卜棒或将其与其他的东西与花生酱吃了美味的伴奏水果或蔬菜混合。

混合2汤匙到香草酸奶，洒8盎司肉桂和与苹果片服务，表明康奈尔大学。各约3/4杯 - - 或者，结合等份花生酱和南瓜茸，加入红糖一大匙香草的味道秋天一茶匙由青睐伊利诺伊扩展。浸果，全麦饼干或者蔬菜棒或者创建自己的花生酱配对。

与所有的营养装入花生酱，这也使得一个很好的方式开始新的一天。把它涂在面包圈上或全麦吐司，具有低糖蜜饯，一个上午对经典花生酱和果冻。或搅拌一匙进入燕麦片做一些温暖，坚果营养在寒冷的冬天早晨一碗。

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寻找东西，你可以随时随地享受，因为你把头伸出你的一天？该马里兰大学提示香蕉和花生酱冰沙。混合2汤匙的花生酱到3/4杯的杏仁奶，如果你想让它更甜增加冰冻香蕉，一对夫妇肉桂的破折号和蜂蜜少许。您还可以添加老式燕麦四分之一杯较厚质地。

收拾一些健康花生酱小吃沿着健身房服用。配方由马萨诸塞大学开始于花生酱的一半杯，1/4杯生蜂蜜，香草1茶匙和2汤匙椰子油一起熔化用小火。

砍了2杯自己喜欢的坚果在搅拌器，有几个一起Medjool日期，并搅拌均匀混进去。每个四分之一杯不加糖的椰子片和葵花籽完成药汁。羊皮纸之间按上的cookie片和冻结两小时;然后存放在冰箱里长达两个星期。