花生酱和果冻三明治健康吗?

如果你强调进出的时间，使午餐或晚餐，花生酱和果冻提供快,儿童套餐。在一片面包上涂上花生酱，涂上一层果酱，再涂上另一片面包。简单和容易。

为了使这个健康的PB和J三明治更加健康，你可以使用全麦面包、加水果糖的果酱或蜜饯，以及纯天然的花生酱。无论你用什么方法给面包涂黄油，你得到一个健康的食物选择。

虽然它是主要的花生酱这使得花生酱和果冻三明治很健康果冻和果酱就是得到你的孩子吃花生酱它可能是值得的12克糖一份典型的草莓果冻。

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提供两汤匙花生酱7克蛋白质。蛋白质的你在一天所需要的水量按年龄和性别的不同而不同，但仍然是一个良好的蛋白质来源。

对于孩子，年龄1至3，花生酱是约他们每天所需蛋白质的一半为13克。孩子，年龄4至8，需要19克，所以它仍有超过三分之一的他们推荐的每日津贴，或RDA。

该蛋白质的美国RDA表明女孩和男孩，年龄9至13，每一天应该吃34克蛋白质的，所以一个单一的PB＆J 2汤匙花生酱的提供超过五分之一的这一点。成年男性通常需要56克蛋白质，而成年女性通常需要46克，所以即使对于成年人来说，PB＆J是一个很好的蛋白源。

PB&J也是一个很好的来源维生素和矿物质。同样2汤匙的花生酱提供了大量的蛋白质，也提供了以下的营养:

•镁：57毫克，女性为15%男性为20%

•磷:107毫克，约成人RDA的15％

•锌：0.85毫克，RDA的7.7％为男性，妇女RDA的10.6％

•烟酸:4.6毫克，大约三分之一的成人的RDA

•维生素B-6：0.017毫克，成人RDA的近14％

花生酱含有很多脂肪。一个2汤匙服务含有3.3克饱和脂肪和12.3克不饱和脂肪。美国心脏协会建议每天的脂肪摄入量应该是大约20％〜35％的热量都吃掉。也就是44到78克的脂肪。

但不是所有的脂肪是对你不好。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是两种类型，可以有利于你的心脏脂肪。花生酱具有单 - 和多不饱和脂肪与饱和脂肪的比例高。这比对你的心脏健康很重要。

花生酱的比例为类似于橄榄油，那什么可以帮助你的心脏健康的一部分。饮食中富含坚果实际上可能降低风险心脏疾病，根据2015年的研究在JAMA内科报道。

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外面的杂志建议包装花生酱和果冻三明治上你接下来的耐力挑战赛。该PBJ卡路里的基础三明治，与白面包，名牌花生酱和果冻协和做，相当于350克，含有16克脂肪，45克碳水化合物和11克蛋白质。

外作家迈克尔复活节比较PB&J和能量棒为24小时的耐久事件和，倒手，实测值PB＆J是优选的。许多健身爱好者发现花生酱是一种简单的方法来消耗大量热量当他们需要大量能量的时候，要快。

复活节称三明治为a空白的画布，等待被打扮打扮或向下。使用维夫饼干代替面包或添加水果。使用更厚的面包或三片。你的下一个马拉松可以通过花生酱作燃料和果冻你的梦想的三明治。

PB＆J超越耐力运动员，然而。ESPN报道PB&J是NBA球队最喜欢的赛前食物。

这是一个允许很多的品种。例如，Smuckers天然大块花生酱95毫克的钠，但如果钠是一个问题，你可以使用无盐制成花生酱。有花生，花生或盐和严格天然花生酱。有有机花生黄油用有机肥种植的花生制成。

一片全麦面包大约2克纤维，因此，如果你让你的三明治与麦面包两片，你要添加更多的光纤到您的饮食。请确保您使用全麦面包如果你正在寻找然而纤维。标有“小麦”面包不一定是全麦，所以阅读标签。

您可以添加水果到你的PB＆J。切一些真正的草莓与果冻或果酱一起走是一个很好的办法让孩子吃水果。另一个好方法是加入香蕉，这给不仅纤维，但额外的甜头。

果酱更可能有果粒的在比果冻，这是熟成光滑的质地。果冻用压碎的水果制成，具有丢弃剩余的固体和种子。在果酱，压碎的水果固体和种子被保留。蜜饯切碎的水果糖混合，用糖浆组合来结合在一起的作品。

《华尔街日报》2016年的一篇文章指出，如果你在比较果酱，自制果酱是获得水果的最佳方式癌症。

如果你是计算你的卡路里，但仍需要一些果冻得到花生酱下来，只是用果冻，果酱或蜜饯薄薄的涂抹。草莓一汤匙果冻有约50卡路里。当自制的不是一个选择，寻找水果利差，如果糖是一个问题。

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当你选择花生酱为您的PB＆J的花生酱的种类很重要消费者报告说。花生酱的好处在花生中发现。

糖和添加的油即保持花生酱从分离切入其整体营养成分。

寻找含有较少添加剂的天然和有机花生黄油。有些牌子只含花生和盐，有些牌子只含花生。

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波士顿烹饪学校烹饪科学和家庭科学杂志介绍第一个可能是什么PB＆J的配方。“试着做小三明治......三个非常薄的面包层和两个灌装，花生糊之一，另外，葡萄干或蟹苹果果冻其他的，”在1901年写道：茱莉亚 - 钱德勒戴维斯“的组合是美味，所以据我所知，原来的。”

但是，正如外面的杂志PB&J的经典地位出现在第二次世界大战期间，当时士兵的口粮包括面包、韦尔奇的康科德葡萄果冻和罐装花生酱。

今天，夹心的人气持续，推动由孩子们和运动员随处可见。