要迅速启动减肥计划，代餐是一个快速的方法来看到的结果，写Kaiser Permanente的。人们很容易低估的份量和热量，并用预分，低脂肪的选择替代一餐，像水果和酸奶，能帮助你减少热量和脂肪。选择具有足够的热量和营养代餐来滋养你的身体，同时还允许您在一个健康的减肥方法是很重要的。之前与您的医生在代餐的饮食，会讲它是否对你是一个安全和适当的选项。
水果和酸奶是健康食物，可以用各种方式来制备。
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步骤1
请选择适合您的营养需要的酸奶。希腊酸奶，从比传统酸奶不同的应变工艺制成，通常含有较多的蛋白质和钙，而比普通酸奶碳水化合物较少。反之，你可能需要一个无糖酸奶，如果你正在看你的糖摄入量，或低脂或无脂酸奶，如果你关心你的脂肪摄入量。
第2步
检查酸奶的标签，看它是否包含一个密封检验，它含有活的和积极的文化;这些文化可以帮助提高你的免疫系统，促进消化的健康。
第3步
结合您最喜欢的水果，酸奶和冰在搅拌机做一个水果和酸奶冰沙。添加蛋白粉混合可为您提供额外的营养。制作自己的水果冰沙可以帮助减少你的糖摄入量，因为很多商业冰沙添加糖对他们说，美国疾病控制和预防中心。
第四步
新鲜水果添加到酸奶杯添加风味和营养。蓝莓是维生素C，纤维，镁和抗氧化剂高而草莓含有维生素A和C，钙，铁和钾。享受水果，因为他们在赛季尝试水果和酸奶不同的配对，找到自己喜欢的组合。
第5步
用您的水果和酸奶的组合，每天一两个饭。特别是早餐和午餐很容易替代水果和酸奶，你可以再多吃一个平衡和营养的晚餐，以确保你摄入足够的热量和营养素。
小费
添加坚果或种子的水果和酸奶杯可以给你额外的蛋白质和营养。
警告
始终与您的医生哪个餐用水果和酸奶，以及如何往往你应该更换餐点取代检查。此外找出你应该继续多久代餐的饮食。确保你摄入足够的热量和营养，为您提供能量和营养你的身体需要的功能和健康是很重要的。
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