9名简单的和令人满意的花生酱小吃

据国家花生委员会，花生酱在90％的美国家庭的消费，而一般人在美国每年消耗超过六斤花生和花生酱。美国人集体吃超过1.5十亿英镑，每年的花生酱：这就够了花生酱打10十亿花生酱和果冻三明治！

花生酱对你有好处(花生是维生素E、叶酸和蛋白质的良好来源)，但由于热量密度和高脂肪含量，它也会对你的饮食造成危害。作为一个曾经一勺一勺地吃花生酱的人，我在这里告诉你，吃花生酱有错误的方法和正确的方法!继续往下读，学习如何正确地做这件事。

每个人可能都试过用芹菜杆蘸花生酱。但我从来都不喜欢芹菜，因为它太粘稠了，会卡在我的牙齿里。进入jicama，花生酱的新犯罪伙伴!Jicama是一种根菜，切成薄片后口感酥脆，有点像苹果，但不像苹果那么甜。Jicama富含维生素C、A和B，还有钙和磷。

花生酱让吃小胡萝卜变得更有趣、更饱、更令人满足。这已经成为我最喜欢的零食之一。周末的时候，我会把它们分装在特百惠(Tupperware)里，放在冰箱里，然后每天带一个到办公室，防止自己去吃其他没有那么营养的垃圾食品。

花生酱酸奶听起来可能很奇怪，但如果你曾经想要吃一些尝起来像半杯奶油花生酱的东西，现在你有机会了!我使用贝蒂·卢是很棒的有机花生酱粉，但可以使用其他粉状花生酱像贝尔的种植园PB2也。我也用希腊众神普通脱脂酸奶。作为一种变型，混合花生酱到草莓果实底部的花生酱和果冻酸奶！

有时我渴望把花生酱和果冻三明治当零食吃，但随后我提醒自己，一个PB&J三明治含有大约350卡路里的热量。脆饼干(ers)的PB&J给你所有的味道在一个不太饱的零食。

在燕麦粥中加入一些蛋白质，让它更有饱腹感。我使用贝蒂·卢是很棒的有机花生酱粉，但是你可以用PB2或者普通的花生酱。

配方及营养成分：花生酱钢剪切燕麦

这款花生酱和巧克力蛋白奶昔非常美味，能让你在几个小时内都保持饱腹感，而热量只有350卡路里。首先将一杯杏仁奶、腰果奶或普通牛奶倒入搅拌器中。加一勺你最喜欢的蛋白粉。我用的是Sunwarrior纯素蛋白粉，但你可以用任何你喜欢的蛋白粉。添加贝蒂·卢是很棒的有机花生酱粉或者你也可以用PB2或者一汤匙普通的花生酱。另外，加一汤匙的有机可可豆。最后，加入半个香蕉，搅拌均匀。

这款奶昔是享受早餐时喝一份有营养的蔬菜的好方法!首先将一杯杏仁奶、腰果奶或普通牛奶倒入搅拌器中。加一勺你最喜欢的蛋白粉。我用的是Sunwarrior纯素蛋白粉，但你可以用任何你喜欢的蛋白粉。添加贝蒂·卢是很棒的有机花生酱粉或者你也可以用PB2或者一汤匙普通的花生酱。此外，添加有机菠菜的屈指可数。最后，加入半个香蕉，搅拌均匀。当我在做这个的抖动，我已经知道，开始蹦蹦跳跳，唱着“花生酱果冻时间！”（如果你不知道我在说什么，看这个视频。)

这些简单，使没有烘烤饼干含具有蜂蜜甜味的小提示以及花生酱和巧克力的味道很大组合。添加燕麦纤维增加和植物蛋白的一记重拳，使他们非常满意。

配方及营养成分：无烘焙蜂蜜花生酱饼干

我喜欢芒果，我喜欢有创意的食物。我找到了这个食谱在Kitchn博客上在那里，他们有照片展示如何一步一步地指导如何制作。如果芒果不是当季，你也可以用切片苹果试试这个食谱。

如果你把这些食谱，让我们知道他们是怎么出来的。此外，如果您有其他喜欢的花生酱菜谱，请发表评论下方和/或它们鸣叫@jessbeegood。我们希望收到你的来信!