虽然俯卧撑是衡量你身体健康的一个有限的指标，但它确实能让你很好地了解你上半身的肌肉耐力。一些组织使用一分钟的俯卧撑测试，而另一些则测试你在没有时间限制的情况下可以做的最大俯卧撑数。
俯卧撑肌肉耐力测试
一种方法是俯卧撑肌肉耐力测试是看你能做多少个俯卧撑，在你过度紧张或无法用正确的技术做俯卧撑之前，建议加拿大的大学．虽然您可以自己做这个测试，但有一个伙伴为您计数并监控您的表单会很有帮助。
执行适当的俯卧撑从俯卧位开始。建议将双手平放在地面上，宽度略大于肩膀ExRx。净．保持身体挺直，脊柱处于中立位置，双臂伸直，将身体提升到平板支撑的位置。在俯卧撑的底部，你的手肘必须弯曲成90度角。
在测试期间，女性可以选择做改良的俯卧撑。对于改良的俯卧撑，只需将膝盖放低到地面，然后按照上面描述的方式进行俯卧撑。
平均俯卧撑数量:成人
成年人能做的俯卧撑的平均次数因年龄和性别而异．所提供的规范加拿大运动生理学学会将结果分成以下几类:需要改进、一般、不错、非常好和优秀。看看"好"这一栏平均俯卧撑数每一年龄组为:
15 - 19岁:男性23 - 28个俯卧撑，女性18 - 24个俯卧撑
20 - 29岁:男性22 - 28个俯卧撑，女性15 - 20个
30 - 39岁:男性17 - 21个俯卧撑，女性13 - 19个
40 - 49岁:男性13 - 16个俯卧撑，女性11 - 14个
50 - 59岁:男性10 - 12个俯卧撑，女性7 - 10个俯卧撑
60岁及以上:男性8 - 10个俯卧撑，女性5 - 11个俯卧撑
当然，由于生活方式、职业和健康状况的不同，总体人口的平均水平差异很大。除非身体状况或受伤阻止你锻炼，考虑改善你的肌肉耐力如果你掉进“需要改进”的类别在规范。每个年龄组做俯卧撑的次数如下:
15 - 19岁:男性做17个或更少的俯卧撑，
11个或更少
俯卧撑的女性
20 - 29岁:
男性做16个或更少的俯卧撑女性做9个或更少的俯卧撑
30 - 39岁:
男性做11个或更少俯卧撑，女性做7个或更少俯卧撑
40 - 49岁:男性9个或更少俯卧撑，女性4个或更少俯卧撑
50 - 59岁:男性不超过6个俯卧撑，女性不超过1个俯卧撑
60岁及以上:男性4个或更少的俯卧撑，女性1个或更少的俯卧撑
平均俯卧撑数量:儿童
俯卧撑测试是学校的选择之一测试上半身肌肉耐力为总统青少年健身计划,建议库珀研究所．这个项目的重点是在青少年中培养终身的身体健康习惯。每个评估测试的目的是帮助学生理解和衡量身体健康的不同方面。机构可以选择使用的其他两种测试包括弯曲手臂悬挂和改进的引体向上。
建议说，7到9岁之间，男孩和女孩做俯卧撑的平均次数是一样的ExRx.net．在第50百分位，7岁的孩子平均做8个俯卧撑，9岁的孩子平均做12个俯卧撑。从10岁开始，男孩的平均水平要高于女孩。例如，12岁男孩的平均年龄是18岁，而女孩的平均年龄只有11岁。
一分钟俯卧撑测试
一些警察部门和军事分支做一个一分钟的俯卧撑测试。在这个测试中，考生要尽可能多地做俯卧撑一分钟时间限制．每个组织的具体需求各不相同。
的佛蒙特州警察例如，它要求候选人必须做最少数量的俯卧撑才能有资格进入警察学院。不允许修改俯卧撑。截至2018年的最低要求是:
- 20 - 29岁:男性33个俯卧撑，女性18个
- 30 - 39岁:男性27个俯卧撑，女性14个
- 40 - 49岁:男性21个俯卧撑，女性11个
- 50 - 55岁:男性15个俯卧撑，女性0个
的美国空军也要求新员工通过体能测试包括一分钟的俯卧撑测试。30岁以下的男性至少要做33个俯卧撑，女性至少要做18个。30 - 39岁的男性只需要做27个俯卧撑，而女性必须达到至少14个。
提高你的成绩
无论你是无法达到你的年龄和性别的最低或平均俯卧撑数量，还是你只是想提高你的分数，你可以通过一些简单的练习和俯卧撑的变化来提高你的健康。俯卧撑主要针对你胸部的胸肌，但也使用你的三角肌，二头肌和三头肌，大腿的四头肌，并激活你核心的几个肌肉群。
强化你的核心提高你的稳定运动如平板支撑，建议美国运动协会．要做这个练习，开始时身体挺直，脊柱中正。抬起一只手，直到它与你的身体保持直线。放下你的手，在另一边重复。
单臂按压胸部也有助于增强胸肌和核心肌群。躺在长凳上，把你的脚和腿向外移动45度，直到只有一个肩膀和头在长凳上。把手伸过头顶，用一只手抓住长凳。另一只手用哑铃做胸部按压。在另一边重复。