想象一下，你在晃来晃去悬崖边上，抱着亲爱的生活，和你的手指正在慢慢滑落。你的前臂在燃烧，但你握得更紧，倒计时你的肌肉前秒发出。这就是对肌肉耐力训练的好处是非常重要的。
公平地说，这是一个极端的例子。当你提着一大包食品上楼时，你更有可能感觉到前臂灼热和握力滑落的感觉。通过改变举重方式和增加重复次数，你可以抵抗肌肉疲劳，增加肌肉耐力。
肌肉耐力训练的工作原理
当你训练的肌耐力，你不同于当你训练的强度建立肌肉，说的莱恩博士克拉维茨写作新墨西哥大学. 有了肌肉耐力，你就可以在肌肉中建立毛细血管，这有助于在运动时获得更多的血液。
这就是为什么大部分肌肉耐力练习给你更好的续航能力。血流的增加有助于使营养物质转化的肌肉使之继续下去。它还有助于把废弃物运出的肌肉，促进recovery.L
肌肉力量和肌肉耐力训练对你的身体有不同的影响。更好地进行肌肉耐力训练，如俯卧撑和体重下蹲，可以使你更好地进行有氧运动。高重复的训练可以提高你的身体素质和体质。
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肌肉耐力谱
有不同程度的肌肉耐力。在举重领域，肌肉耐力是指进行10到25次重复的运动。在耐力运动领域，马拉松是肌肉耐力的一个极端例子。
做20次深蹲和跑马拉松的区别是巨大的，这就是为什么肌肉耐力是一个谱。在这篇文章中，重点将放在举重方面，因为这更便于训练，而且不需要像跑、划船或长距离游泳那样长的时间。
肌耐力训练
这就是肌肉耐力训练的方法。通过这类训练，你可以举重或做一些有挑战性但足够简单的举重动作，你可以做很多重复动作。
当你进行肌肉耐力训练时，根据王牌健身. 你跑得越高，你的肌肉耐力训练就越多，力量训练就越少。不要工作，直到疲劳，以避免增加肌肉质量。
阅读更多：肌肉耐力训练一览表
肌肉耐力训练一览表
您几乎可以使用任何举重或具有挑战性的体重锻炼肌耐力训练。只要你能留在20到30重复范围，演习将工作范围内。这意味着俯卧撑和引体向上可以工作，如果你能做到10以上。如果不能，那么他们更多的是力量锻炼。
缆索机、哑铃、杠铃和壶铃练习也可用于肌肉耐力。板凳上的压力机加拿大学院肌肉耐力练习清单-如果你使用适当的重量，将有助于建立上身耐力。下蹲或壶铃摆动对下半身耐力很有用。
只要确保你对你想锻炼的肌肉进行了适当的锻炼。举个例子，如果你想增加腿部肌肉的耐力，长凳压法就没用了，因为它主要是上身运动。