23个变奏曲俯卧撑挑战赛，你可以做任何健身水平

与所有那些代表来完成的，你一定会觉得无聊了一点（或酸痛......或两者）。为了解闷，这里是每个健身水平最好的修改和变化 - 初级，中级和高级。如果您认为我们错过任何您的收藏夹中，一定要告诉我们，在我们的挑战Facebook群组。

1.墙俯卧撑

1. 站在几英尺从墙上脱落。
2. 身体向前倾，双臂撑住身体，双手放在肩膀下。
3. 弯曲你的肘部，使你的胸部朝墙。
4. 尽你所能，然后回到起点。

2.桌面上推

1. 开始与你的膝盖下你的臀部和手在你的肩膀上完全一致。
2. 肘部弯曲，胸部向地面下沉。
3. 向后推到桌面位置。

3.斜坡俯卧撑

1. 将双手放在直属你的肩膀板凳，椅子，桌子等坚固物体。
2. 弯曲你的肘部，并降低你的胸部在板凳上。
3. 推回成一个高板。

4.膝盖俯卧撑

1. 开始在木板的位置，但下降膝盖在地板上。
2. 弯曲你的肘部，将你的胸部一直放低到地板(或者你能走多远就走多远)。
3. 推回涨，保持背部挺直及臀部平的整个时间。

5.腿俯卧撑

1. 双脚分开比臀部宽。它们之间的距离越远，稳定性就越好，俯卧撑也就越容易。
2. 手肘弯曲，以降低你的胸部。
3. 推回了。

6.军事上推

我们已经讨论过很多次了，但它是金本位制的原因是——不容易，但也不是很难。

1. 开始在高板。
2. 把你的胸部贴近地面。
3. 推回了。

7.单腿俯卧撑

1. 做这个俯卧撑就像普通的俯卧撑一样，但是要把一只脚抬离地面几英寸，并一直保持在那里。
2. 确保每条腿抬起的次数相同。

8.蜘蛛侠推升

1. 当你弯曲你的肘部和地板时，弯曲你的一个膝盖，把它抬到你的肘部。
2. 按备份和恢复你的脚加入另一个。
3. 重复在另一侧上和在每一侧上执行相同的号码代表的。

9.Ť推

1. 定期做俯卧撑
2. 然后把你的体重变成一只手和旋转到侧面板。
3. 举起你的手顶你的头和肩膀以上，保持一秒钟。
4. 把你的手放回地面。
5. 在另一边重复。

10.指尖推升

• 相反，你的手做俯卧撑，抬起到你的指尖，以加强控制你握的肌肉。

11.龙推升

1. 开始在高板。
2. 当你做俯卧撑时，将你的右手和左腿向前迈几英尺。
3. 当你回来的时候，回到平板上。
4. 在另一边重复。

12. Divebomber

1. 先做下犬式。
2. 弯曲你的肘部，当你猛扑你的胸部接近地板(但不接触)。
3. 上升到狗向上的姿势。
4. 手肘弯曲和扭转运动回到朝下的狗。

13.印度教俯卧撑

1. 先做下犬式。
2. 弯曲你的肘部，当你猛扑你的胸部接近地板(但不接触)。
3. 抬起你的臀部备份到朝下的狗。

14.钻石推升

1. 开始用你的手与你用大拇指和食指接触，形成一个菱形在一起。
2. 肘部弯曲，胸部向地面下沉。
3. 推回了。

15.向下狗推升

1. 开始时呈倒V型(狗向下的姿势)。
2. 肘部弯曲，头朝下，保持V字形。
3. 按备份到起始位置。

16.减少俯卧撑

• 执行正推了桌子上，椅子或稳定球提出你的脚。

17.倒立俯卧撑

1. 踢成倒立，你的脚靠在墙上。
2. 慢慢地，有控制，弯曲你的肘部，使你的头下降到地板上。
3. 随着能源一阵，推备份到一个倒立。

18.单臂俯卧撑

1. 先从平板开始，但一只手要收起来放在背后，另一只手要放在胸部正下方。
2. 弯曲你的肘部，把你的胸部向地板放低。
3. 出版社只用一只手备份。

19.伪Planche俯卧撑

1. 开始在一块木板，而是把你的手面对相反的方式，使您的手指点向你的脚趾。
2. 当你弯曲你的肘部，向下和向上推的时候，身体稍微向前倾斜。
3. 当你弯曲的时候，你的肘部应该向腰部收拢。

20.Plyo俯卧撑

1. 降低分解成俯卧撑。
2. 不要直接向后推，而是向上爆炸，双手离开地面。
3. 土地与肘部稍微弯曲，以吸收冲击。

21.阿兹特克俯卧撑

1. 降低分解成俯卧撑。
2. 在路上了，用你的双臂和臀部抬起你的整个身体到空气中，在那里你会在半空中派克和触摸你的脚趾。
3. 土地与肘部稍微弯曲，以吸收冲击。

22.超人推升

1. 这又是一个增强式的变化。当你爆炸离地面，抬起你的胳膊和腿，让你在半空中像超人。
2. 迅速将手臂放回地面，脚趾着地，手肘微微弯曲。

23.Planche

1. 开始在一块木板，而是把你的手面对相反的方式，使您的手指点向你的脚趾。
2. 身体微微前倾，双脚离开地面。
3. 肘部向腰部弯曲，向下，向上推。