如何获得更好的在仰卧起坐可以骄傲和工作保障的问题。如果你是在军事或执法工作，你可能需要在短短的一两分钟内完成一定数量为你的常规体能考试的一部分。该“规范”的人试图进入特勤局年龄和性别不同。对于20到29岁的男性来说，一分钟内55次仰卧起坐是一个极好的水平；而对于同年龄段的女性来说，47次仰卧起坐被认为是极好的。
如果你没有达到你的目标，或者只是想把人数从公园里赶出去，定期做更多的仰卧起坐，保持完美的体形，以及其他一些能增强你核心耐力的动作。持续的训练和定期的测试将帮助你快速有效地提高。
小费
提高仰卧起坐能力的最快方法是放慢速度。让你的肌肉来做这项工作，而不是利用动量。
注意形式
改善仰卧起坐的最快方法之一就是放慢速度。是的，你需要在一分钟内完成大量的动作——具体多少取决于你的年龄和性别。但如果你的目标是一个“优秀”或“优秀”的排名，大多数人将需要完成至少30在60秒-有时更多。
放缓，然而，就是让你的仰卧起坐强的最好方式，解释了莱恩克拉维茨，博士，在一个运动科学家的文章新墨西哥大学. 慢而有控制的运动使你的肌肉完成工作，而不是动量说王牌健身. 强壮的肌肉意味着，当你接受测试时，你可以发挥出你最好的能力。
缓慢的仰卧起坐也意味着你要注意身体形态，这样你就可以避免受伤，在正确的地方增强力量。想象一下你的腹肌在仰卧起坐时的工作情况，特别是在第一次抬起的时候。向脊柱方向拉肚脐，使腹部肌肉真正活动起来。保持背部平放，不要用手臂帮助你向上摆动——从核心部位产生能量。
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做这项工作
定期做仰卧起坐对改善他们是必不可少的。做一个基线测试，看看你能在两分钟内以良好的状态完成多少。将这个数字除以3，得出你应该在每一组训练中包括多少次重复。例如，如果你在两分钟内做了60次仰卧起坐，那么将60除以3得到每组20次。
每周三天，计划做一次核心锻炼，包括由上述测试确定的三组重复。在我们的例子中，这个人会做三组20个仰卧起坐。两组之间恢复30秒。
仰卧起坐，不过，一共有核心加强常规的一部分。建立一个平衡的核心，以保持身体健康，促进整个腹部的耐力。你的例程可能是这样的：
- 进行5分钟的轻度有氧运动，如原地行进或骑健身自行车，以进行热身。
- 完成慢慢弯曲一侧到另一侧和扭转从右到左热身你的腹部。做每30秒左右侧弯和转动。最后，交替拉你的膝盖到胸部30秒。
- 难道你两分钟的测试规定的三组仰卧起坐。
- 做三到五个额外的腹部和背部锻炼，包括60秒的平板式握法，三组10次的自行车仰卧起坐，三组15次的鸟犬式握法和30秒左右的侧板式握法。
- 拉伸降温。从瑜伽执行眼镜蛇和桥的姿势，例如。
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测试你的进度
每两周一次，给自己另一个定时的仰卧起坐测试。相应地修改你的训练-如果你需要增加你的训练的重复次数，做。定期进行自我管理的测试有助于你学会如何配速，这样你就不会一开始就跑得太快，到最后就筋疲力尽了。当你变得更强壮时，它也能帮助你看到进步。