俯卧撑和肌肉耐力测试

不要和心血管耐力测试混淆，比如长跑或游泳会让你气喘吁吁和筋疲力尽，肌肉耐力测试也包含了相当数量的力量。

俯卧撑测试是一个很好的例子，因为俯卧撑需要很大的上身力量，以至于你不能连续地做俯卧撑，持续的时间与你可以跑步或骑自行车的时间相同。肌肉耐力测试介于测量你能举起多少重量的力量测试和测量你能跑多久的纯粹耐力测试之间。

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俯卧撑对一些人来说已经很难了，这使得他们成为肌肉耐力测试的一个有趣的选择。一方面，人们可以做很多俯卧撑，并通过俯卧撑耐力测试，例如ACSM（美国运动医学院）的俯卧撑测试。

另一方面，一个人可能没有力量做超过几个俯卧撑，这意味着一个俯卧撑测试将成为肌肉力量而不是肌肉耐力的测试。

在ACSM俯卧撑试验，20-29岁男性的“优秀”等级需要36个以上俯卧撑，而同一年龄组的女性则需要30个以上俯卧撑。在这个测试中，女性应该在膝盖着地的情况下进行改良。

在ACSM俯卧撑测试中最低的一组——也就是“需要改进”的一组——在30-39岁年龄组，男性仍然需要完成11个俯卧撑，女性需要完成7个改良的俯卧撑。

推高测试的问题是，有些人可能根本不够强壮，无法完成测试。对于那些不能完成超过最低要求量的俯卧撑的人来说，这个测试可能比肌肉耐力更能挑战他们的肌肉力量。

纯粹的力量是通过重复做尽可能多的重量来衡量的，所以你越接近只能重复做一件事，它就越能测试你的力量，而不是耐力。

为了提高某一肌肉的耐力，首先要做的是加强它，a解释说2009年发表在《力量和体能研究杂志》上的研究。那些在俯卧撑测试的下端挣扎的人，可以从增加他们上半身的力量中受益，这样他们就可以提高俯卧撑的耐力。

根据这项研究，那些希望提高他们的俯卧撑测试的人应该加强参与俯卧撑的肌肉，以使运动更容易。加强肌肉实际上会给你更多的耐力，因为你越强壮，动作就越容易完成。动作越简单，你可以做的次数越多，这意味着你的肌肉耐力更强。

你不仅应该努力提高你的俯卧撑，你还应该加强胸大肌，三头肌和三角肌，这三个对俯卧撑贡献最大的部位。使这些肌肉更强壮将使俯卧撑更容易，让你做更多的重复。

据英国《每日邮报》报道，对胸部肌肉来说，卧推是最好的锻炼方式之一文章在ACE健身认证新闻也锻炼了三角肌和三头肌。哑铃肩压是一种很好的锻炼，以加强三角肌和三头肌。你可以通过这两种练习来增强胸部、三头肌和三角肌，这是做俯卧撑时上身最大的三个肌肉。

这些技巧对于那些没有足够的锻炼设备来为主要的俯卧撑肌肉进行强化锻炼，或者不知道如何做这些锻炼的人来说可能是不切实际的。

在这种情况下，最好继续增加俯卧撑的量，你可以慢慢地随着时间的推移。每次锻炼时再做一次俯卧撑。如果你增加了俯卧撑的数量，你可以慢慢地做随着时间的推移，你会惊讶的数量，俯卧撑的力量和耐力，你建立！

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