建筑上身力量这是一个循序渐进的过程，可能需要几个月或几年的时间，但这些努力最终会以更好的肌肉张力、更好的姿势和更轻松地完成日常任务的能力得到回报。
传统的俯卧撑是锻炼手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌的最佳方式之一哈佛卫生出版社出版，但许多人甚至连一次常规的俯卧撑都难以完成。
帮助你掌握这一基本练习的一个技巧是对着墙做，建立你最终水平所需的力量。以下是关于俯卧撑你需要知道的五件事，可以帮助你开始做俯卧撑。
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1.掌握正确的墙壁俯卧撑姿势
为成功做好准备!要做俯卧撑，请遵循以下步骤:
- 站在一个手臂的距离，从一堵坚固的墙壁，你的脚在你的臀部。
- 将你的手掌放在墙壁上，距离与肩同高。
- 肘部弯曲，胸部朝向墙壁。保持肘部向下，而不是向外侧。
- 按回起始位置。
或者试试墙俯卧撑变异，经常在瑜伽课上教，开始时手放在墙上，手指指向对方。在整个运动过程中，脚后跟始终放在地板上。
2。激活你的核心肌肉
完美俯卧撑的关键是保持你的核心肌肉——腹肌、斜肌和下背部肌肉——紧绷和集中。这使你更容易保持理想的俯卧撑姿势——平板支撑的姿势，肩膀，臀部和脚跟在一条直线上。它还可以防止你的臀部下垂，这在标准的水平俯卧撑中尤为重要，因为它可以保护你的下背部免受伤害。
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3.控制你的呼吸
当你增加你的代表和你的肌肉变得疲劳，控制呼吸将有助于给你的肌肉带来氧气和增加你的耐力。吸气和呼气也是一种节拍器，让你保持一个稳定的俯卧撑速度。吸气时肘部弯曲，呼气时肘部伸直。
4.定期做
为了增强力量，你必须有规律地对你的肌肉施加力量。这就是导致它们适应并变得更强的原因。每周至少做两到四组15个俯卧撑，但不要连续做。
5个。增加挑战
一旦你能做三组15个俯卧撑，是时候提高赌注了。把墙往上推得更用力就像把脚离墙走得更远一样简单。你的脚离墙越远，你的身体就越水平。当你不能把脚后跟放在地板上时就停下来。
在那之后，你就可以用盒子、台阶或者长凳来做俯卧撑了。不断降低支撑物，直到水平。即使在那之后，你也可以用另一种方式来做俯卧撑(双脚踩在箱子或台阶上)。
你也可以尝试一个plyo变种这让你的钱花得更值。保持上述的起始姿势，身体向墙壁倾斜。不要回到开始的位置，用足够的力量把你自己从墙上推开，让你的手从墙上抬起。
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