究竟什么期望从每P90X锻炼

托尼霍顿，P90X的魅力的主持人，引导你通过与示范，指导和幽默甚至短跑试训。虽然是建议更高级的锻炼方案，有在情况下，他们是太困难了移动修改。

它配备了一个13周的时间表，以保持跟踪你与你的锻炼。既然目标是防止你的身体停滞不前在美国，锻炼的顺序每四周变化一次。这就把计划分成了训练模块——三周的适应和精通，一周的恢复(除了最后一个模块，也就是四周的适应和精通和一周的恢复)。

你能从这12个汗水训练中得到什么呢?以下是霍顿广受欢迎的健身计划中每一项锻炼的大纲。

• 长度：54分钟
• 所需设备：动力站，引体向上杆和哑铃或阻力带

这种锻炼结合了两者的最大群体上身肌肉：胸部和背部。而对于那些工作的肌肉群，你会做两次经典练习：上推式和拉起来。您可以执行这些演习不同的变化，以保持锻炼趣味性和挑战性。

• 长度：59分钟
• 所需设备：垫

这是一种高强度的锻炼大量的跳跃运动（plyo）。你会燃烧卡路里，与此集合基于敏捷性运动的发展你内心的运动员。所有的P90X锻炼，这是最具挑战性的一个。

• 长度：60分钟
• 所需设备：哑铃或电阻带

拿起你的哑铃，准备火烧眉毛在你的肩膀和手臂。这种锻炼相结合的变化肱二头肌弯曲，哑铃按和飞。如果你想练出手臂和肩膀的肌肉，这种锻炼非常适合你。

• 长度：92分钟
• 所需设备：瑜伽垫

这不是典型的瑜伽课程。它结合了传统的呼吸和灵活性的工作与快节奏和肌肉燃烧的方法P90X是众所周知的。然而，这并不是对改变身体的锻炼强度的休息。你的肌肉将受到挑战。

• 长度：60分钟
• 所需设备：拉酒吧和哑铃或阻力带

深蹲、弓步和划船是这项运动的主要部分。再一次，你需要重量范围以适应这种强度训练锻炼所有的练习。你还会发现，你的配对上半身和下半身的肌肉是出奇的高效率。

• 长度：56分钟
• 所需设备：没有

心可钻，但P90X已经想通了，如何保持它很有趣。干峰X是他们的一个版本武术锻炼。你会在空中踢来踢去，燃烧卡路里，改善你的平衡和协调能力。

• 长度：58分钟
• 所需设备：瑜伽垫

推动你的肌肉，肺和心脏在其他试训的限制后，你需要时间来恢复。这个积极恢复会话带你通过伸展你所有的疲劳和酸痛的肌肉，给你一个机会，让你喘口气之前，你投入下一个锻炼。

• 长度：58分钟
• 所需设备：瑜伽垫和哑铃或阻力带

这是锻炼了一系列的练习，既增强自己的核心和提高你的新陈代谢conditioninG。这些举措是非常动态的 - 你不会坐在地板上做了无数仰卧起坐。你需要为这个锻炼一对哑铃，而是让他们光（约10磅或以下）。

• 长度：57分钟
• 所需设备：电力看台，瑜伽垫和哑铃或阻力带

有24个总移动在此锻炼，用你的双臂这么多，他们可能会觉得面条之后。该胸肌（胸部），三角肌（肩膀）和三头肌串联把事情远离你的身体所有的工作，所以我们期待做大量的推起变化在此锻炼。

• 长度：52分钟
• 所需设备：引体向上杆和哑铃或阻力带

这种锻炼击中上半身的肌肉比前一交易日冷落 - 背部和二头肌。这两种工作，你也一起拉帮的事情向你的身体，就像您在上拉。这就是为什么有很多的引体向上和引体向上的品种在视频。

• 长度：43分钟
• 所需设备：瑜伽垫和哑铃或阻力带

这种锻炼结合所有其他P90X的有氧运动元素的锻炼让事情变得有趣和激励。有一个瑜伽节，一些拳法动作和核心synergistics锻炼的甚至一部分。

• 长度：16分钟
• 所需设备：瑜伽垫

这种锻炼是短暂的，甜蜜的，而且切中要点。当你跟着霍顿完成这个累人的训练时，你会把所有的注意力都集中在你的腹肌上。大多数举措都是变体仰卧起坐和腿部加薪，这意味着在大多数情况下，你会趴在你的背部。