10无健身房增强式移到了爆发力

观看任何短跑爆炸离起跑线和你一定会被她的调子臀部和腿部轮廓分明留下深刻的印象，因为她大火走下赛场的胜利。关键的训练技巧这样的爆炸，力量和速度是增强式训练。爆炸运动员最喜欢的运动方式，增强式训练用有力的离心收缩产生动力。这些运动训练中运动员的肌肉速度，力量和弹性。增强式训练是为了与无可挑剔的形式执行，因此，如果你发现你的膝盖开始你的脚一直跟踪或者你没有得到尽可能多的高度离地面 - 停！要精确和爆发力是非常重要的。这里有10点移动到“震撼一条龙”你的身体提供增强式训练。

开始你的脚下你的臀部在运动姿态。随着高耸的胸脯，弯下腰让你的双手触地。一旦你的指尖到达地面，驾驶你的手臂在头顶和跳跃到空中。在你跳的顶部，摊开你的胳膊和腿，让你正在做一个“X”用你的身体。返回蹲的姿势，并重复。

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与你的双脚与臀部距离分开站立在运动姿态。摆动你的手臂，你跳直线上升，而拉你的膝盖到肚脐的高度。当你的土地，觉得地面为极热，迅速反弹回升，使您的跳跃，在快速连续。

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站在坚固的箱子或工作台的顶部。开始用8到12英寸的盒子，高度的工作了。在运动姿态走下箱和土地坚决。不要让你的臀部下降，因为你的土地。吸收跳跃的冲击，膝盖微微弯曲，挺直站立位置，重复。

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又称下降跳，深度跳火车开发力量，速度和弹性。站在坚固的箱子或工作台的顶部。开始用8到12英寸的盒子，高度的工作了。走下框，只要你的脚撞到地面，迅速而有力地推动你的手臂向上，并蹿到空中。对于更高级的移动，你可以在另一台电脑的顶部跳到工作在你的纵跳。

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先从你的脚正下方的臀部。在你的右腿步骤回用右手轻轻接触地面和你的左脚稳稳一个弓步姿势。在一次运动中，爆炸把你的左腿和驱动你的右膝盖到空气在你的面前。你的左臂应达到较高的天空。摆动你的右腿回到起始位置，并在你的左腿，然后重复地回来。

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使用8寸的箱子开始。通过站在你的左腿开始。稍浸，推动你的臀部，同时跳下种植腿和土地在盒子的顶部，而在你的左腿仍然平衡。下台并重复在你右手边。

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以弓步跳相似，先从你的前进左腿和弓步你的右腿回来。驾驶你的左臂到空气中，你关机你的左腿。当你在空中的时候，迅速地踢你的右腿向前，降落在相同的位置，你开始。重复另一侧。

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这是一种先进的运动，所以你要工作长达它。先从你的脚站在你的臀部下面。向前走一步，并与铅的腿，并与它跳下驾驶时相对膝盖到空气中。试图得到尽可能多的滞空时间成为可能。铅腿的相对臂上应向前行驶，所以它看起来几乎就像你在空中一个巨大的步幅运行。由于你的土地上开车前进，迅速两腿交替腿背下来并重复在另一侧同样的动作。重复用10〜12边界总数。记住要在弹你的运动，不要花太多的时间在地面上。

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是的，就像你在高中体育课做的人。此举是构建电源键。开始在运动姿态与你的臀部和眼睛后面双臂向前凝视你（在地板上不下来）。如果你看地板，这正是在那里你会结束了，你跳将提前结束。您可以几次摆动双臂，以造声势，如果你需要。然后，一场大爆炸，驾驶你的臀部和手臂向前至于你可以去，直到你的双脚着地，着陆在青蛙般的方式。不要沾太远成半蹲否则你将失去臀部的爆发力。请记住：这不是一个蹲跳。

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绑定在交替腿非常先进的起飞，这只能由能蹲下至少他或她自己的体重运动员完成。由单腿站立与膝盖微曲启动。摆动双臂，作为你与你站在腿跳。循环腿部得到尽可能尽可能大的距离。你与起飞相同的腿，重复五到六倍土地回来。当重复这个动作，你的手臂会以循环的方式移动帮助你。

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现在，你已经掌握了这些10分的增强式的动作，你只是一个跳，跳和打破个人记录的跳走。将这些运动到你的日常和你一定会看到的结果。增强式训练，也被称为跳跃训练或休克培训，极大地征税的中枢神经系统，所以限制你的增强式训练，每周两到三次，以确保完全康复。现在告诉我们，什么是你最喜欢的增强式运动？你如何将它们纳入你的例行训练？分享您的收藏夹在下面的评论中LIVESTRONG社会！

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