metcon健身这个词听起来好像美国国防部已经进入了健身行业，但是放心吧，这种流行的训练方式已经进入了与军队无关。它是新陈代谢调节的缩写，是一种很好的方式来改变你陈旧的有氧运动习惯。
我们请来了专家来帮助我们分析metcon健身到底是什么样的，你会从中得到什么，以及你如何将它们纳入你的健身计划中。
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什么是Metcon健身?
其最基本的，“metcon或多或少意味着有氧运动，”Ian Elwood说，CSCS, CF-1，创始人任务MVNT。但要真正理解这种锻炼，你必须要有一些科学知识，深入研究ATP的产生和三种代谢途径。
三磷酸腺苷(ATP)是一种分子，它为你做的每件事提供能量，从洗碗、上楼梯到举重和跑步。“身体有三种不同的能量系统可以用来获得ATP，这取决于具体的需求，”Elwood说。
其中一种是在10秒内的短时间内用ATP给身体提供能量(比如，一次最多一次的尝试)。另一种是为身体提供持续10到90秒的活动所需的ATP，比如400米短跑。最后一个是任何耐力训练都需要的(比如:半程马拉松)。
当能量系统中的一个是蜂王在任何给定的运动中，其他两个路径作为辅助蜜蜂。“锻炼可以专注于这三条途径中的一条，但它仍在使用另外两条途径。一些学位,”埃尔伍德说。
那么，这和metcons有什么关系呢?根据Elwood的说法，“metcon是在这三种能量系统中建立你的能力的任何锻炼。”
如果这听起来很普遍，那是因为它确实如此。他说:“HIIT可以是metcon, 5公里的划船也可以是metcon，一个长时间的运动也可以是metcon，一次举重训练和一个双联或三联都可以被认为是metcon。”
Metcons的好处
“更好的心血管能力是metcons的主要优势之一，”Elwood说。是的，这意味着一颗健康、快乐的心，但也意味着更大的能力在健身房内外工作，他说。爬楼梯、遛狗、收拾杂物等事情都可以通过定期的新陈代谢训练变得更容易。当然，提高有氧运动能力可以帮助你粉碎任何跑步比赛，混合健身课程或泥跑。
“以metcons的方式对你的能量系统征税会导致你的身体在短时间内摄入大量卡路里，”CSCS的首席执行官Debra Atkinson说翻转50这是一个在线平台，致力于帮助50岁以上的人实现他们的健身目标。
事实上，她说这些锻炼增加了运动后过量的氧气消耗(EPOC)，这是科学术语，意思是“即使你离开健身房，你也燃烧了大量的卡路里”。(This is sometimes called the after-burn effect.) The result, long-term, is improved body composition and reduced body fat, Atkinson says.
托尼·卡瓦杰CF-L1, an负责营养运动员补充说，许多metcons包括可以锻炼肌肉的加权练习。“肌肉是一种新陈代谢活跃的组织，可以帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。”Building muscle compounds the fat-burning benefits of this kind of workout, he says.
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如何为你的健身目标量身定做Metcons
因为正如Elwood所说，“有很多不同的方法来‘做’metcon锻炼，”最好的metcon锻炼取决于你的目标。
构建优势:如果你想增加你一次可以举起的重量(你的单次最大举起量或一次最大举起量)，你需要做的是每3分钟举起一次最大举起量的95%到98%，持续15分钟。
提高短跑速度:如果你在为400米赛跑或100米游泳训练，你会优先考虑一些事情，比如一分钟的杠铃推力器，然后是四分钟的休息，接着是一分钟的前蹲，然后是四分钟的休息。
提高耐力:埃尔伍德说，长时间做一项活动(划船、跑步、滑雪、跳绳)。
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是什么让CrossFit Metcons与众不同
如果你正在寻找一种能给你带来最大收益的锻炼方式，选择强调多系统的锻炼方式。同时强调两种或两种以上能量系统的训练通常被称为“混合模式metcon训练”或“综合健身metcons”。
根据2008年7月的一期《综合健身metcons》杂志报道加入的杂志，是对全身、多关节、高功率运动的新陈代谢要求高的组合，通常同时挑战所有的肌肉纤维类型和所有的能量系统。
大多数的综合健身基准训练，如弗兰(21-15-9次推举和引体向上)，辛迪(20分钟5次引体向上，10次俯卧撑，15次空中蹲坐)和格蕾丝(30次清洁和时间抽动)，都进入了多重能量系统，属于这一类。
这是否意味着综合健身的metcon和metcon有区别?种。虽然所有的CrossFit metcon都属于metcon的范畴，但普通的metcon并不总是满足CrossFit标准——CrossFit metcon总是平等地使用所有的能源系统。
艾尔伍德说，在日常生活中加入综合健身元素的最好方法是加入综合健身盒。“受过训练的综合健身教练知道如何通过编程来改变动作、强度、工作与休息的比例和重量，以避免受伤。”
Carvajal说:“确保每周至少休息两天，让你的身体从metcon训练中恢复过来。”
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那么，常规Metcons和CrossFit Metcons哪个更好呢?
如果你是一名奥运会举重运动员、400米短跑运动员或铁人三项运动员，那么一套以metcons为主要特征、优先考虑你的项目所利用的能量系统的锻炼计划将是最有益的。
然而，如果你想成为一个更健康、更全面的运动员，埃尔伍德说，“与其让一种能量系统凌驾于另一种能量系统之上，你应该把重点放在整体能力的培养上。”And for that, CrossFit metcons are best.