链接碳水化合物和肌肉增长的

该建立肌肉最好的办法通过重性练习，根据的的2016年4月特刊七名妇女和12名男子的小书房国际期刊运动科学。

为了获得肌肉质量，你必须自己推到自己的极限。肌肉质量是不是所有的训练，虽然，你需要提供你的肌肉，他们需要成长的养分。你的肌肉批量时，他们有一个积聚的蛋白质，这取决于你有多少碳水化合物得到。

碳水化合物增加氨基酸组织的运输速度，根据从的2016年3月发布的评论营养成分。此外，碳水化合物增加蛋白质的合成，同时减少蛋白质分解。

既然你需要做的阻力锻炼增强肌肉，你将需要能量做你的练习 - 这就是糖原进来它使您能够制定出力量。同时，你的肌肉需要蛋白质增加大小的积聚;碳水化合物增加蛋白质的合成，同时降低你的蛋白分解。碳水化合物是构建肌肉的最佳营养。

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碳水化合物是任何一个绝肌肉建设饮食。这是因为碳水化合物的糖原创造，这是需要的阻力训练，根据的的2014年5月发表的一项研究中国运动营养学的国际协会（JISSN）。所以，如果你想拥有你需要做激烈的锻炼，这将增强肌肉的能量，你需要碳水化合物。运动员的饮食需要充满碳水化合物这个原因的。

除了充满活力的好处，运动前食用碳水化合物和蛋白质中从研究中发现，JISSN增加肌肉质量。你会得到吃的碳水化合物和蛋白质后锻炼相同的经历。而碳水化合物和蛋白质膨胀你的肌肉了，他们也保护你的肌肉从打破。

当消耗他们一起工作得最好。提供添砖加瓦你的肌肉生长，而碳水化合物提供所需的肌肉生长的能量的蛋白质。

虽然你可以同时在低碳水化合物饮食增加肌肉，它不是一个非常有效的肌肉建设饮食。碳水化合物创造必要的阻力训练的糖原。从研究JISSN发现如果你没有吃足够的碳水化合物，你会不会有能量的强烈或长时间的锻炼。这并不意味着你不能获得肌肉;它只是意味着你将无法以同样的速度是人谁是消耗碳水化合物来做到这一点。

从研究JISSN指出，抗阻练习使用比混合运动和耐力运动强度较小。肌肉建设者需要较少的碳水化合物，但是当你的碳水化合物的摄入量过低的问题开始。低碳水化合物的饮食对减肥有效。如果你吃太多碳水化合物摄入不足时，你不只是可能减肥 - 你可以失去瘦体重，根据JISSN。

究其原因碳水化合物是王，是因为他们是唯一的能量来源，打破了足够迅速地在高强度的训练中使用。虽然脂肪和蛋白质为您提供能量，他们不会向你提供一个足够快的速度足够的动力，根据的2018年1月发表的一项研究营养今天。

事实上，即使运动员谁不低碳水化合物饮食已经与没有吃足够的碳水化合物来补充糖原水平的问题。当这些水平不经常补充，性能问题开始出现。

碳水化合物是构建肌肉必不可少的，但他们真的增加肌肉的力量？从长远来看，他们所提供的能量和帮助刺激积木从蛋白质肌肉生长。在短期内 - 而需要进一步研究，有一些证据表明，在你的训练结束吃的碳水化合物可以改善你的肌肉的外观。

糖类负荷是有时用于健美特技，脱水和电解质的操纵混合，根据从所述学习JISSN。研究报告指出，从长期大量进食碳水化合物的一些成功，但警告不要任何类型的涉及脱水，然后在膨胀起来的希望补水的肌肉训练。

如果你计划碳水化合物负荷批量起来，这是你最好的比赛前这样做。但要知道有一个缺乏一致的证据，吃碳水化合物会增加在短期内你的肌肉的大小。这些碳水化合物会，不过，给你你需要批量你的肌肉什么。

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从研究JISSN指出，没有一套需要的碳水化合物或蛋白质的量增加肌肉。研究成功的健美运动员的饮食表明，适当的平衡，然而，提高肌肉的增益。他们发现，高蛋白饮食，约百分之碳水化合物40〜60是获得肌肉质量的最佳途径。研究建议三到六顿饭之间吃一天前和耐力训练后食用高蛋白质的食物。

最重要的是调整饮食，什么是适合你的。你要确保你得到足够的碳水化合物，以提供所需锻炼的糖原。如果您参加了定期的高抗阻练习，你需要消耗更多的大量的碳水化合物后的锻炼，以保持糖原水平。营养今天表明，一个160磅的运动员消耗的碳水化合物后锻炼的至少150个卡路里。

从研究数据发现，运动员没有得到碳水化合物，以至于他们的需要。这些碳水化合物是迫切需要恢复你在建立这些肌肉需要你的肌肉糖原水平。

建立肌肉不只是能够帮助你增强自己的食物。你必须知道哪些类型的食物会损害肌肉的生长，以及。食品充满了饱和脂肪是最好的食物，避免建设肌肉时。这不是所有的肉类都相等，例如红肉手段不是催谷你的肌肉的理想蛋白质。

说到蛋白质，还有一点需要注意的是吃太多蛋白质。该建议是，即使肌肉的建设，你吃不超过0.8克蛋白质你的每公斤体重。这是因为过多的蛋白质可以提高胆固醇，增加肾脏疾病而引起体重增加的风险。

如果你想批量你的肌肉它来保持你的身体健康是最重要的。你需要所有你可以得到定期激烈的锻炼和最佳的心血管健康的能量。