作为你的主要燃料来源，碳水化合物对你的身体很重要。如果你希望在运动中发挥你的潜力，你必须调整你的碳水化合物的摄入以匹配你的能量输出——太多的碳水化合物会导致脂肪增加，太少的碳水化合物会让你懒散和疲劳。
提示
你如何调整你的饮食来进行锻炼取决于你的健身目标。调整你的碳水化合物以匹配你的能量输出。
典型的锻炼
大多数人为了健康和减肥而随意运动。如果你在一周的大部分时间里每天锻炼一个小时，那么你就没有必要调整你的碳水化合物的摄入量美国食品和药物管理局。保持一个食物日记然后记录下你的感受。如果你注意到你的碳水化合物摄入量在推荐范围内，但是你在日常锻炼中落后了，试着根据你的运动调整你的摄入量。
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健身饮食
举重运动员需要蛋白质作为饮食的一部分，用于锻炼、肌肉修复和生长，但碳水化合物也很重要。任何你的身体不立即使用作为能量的碳水化合物会储存为糖原，这有助于你的锻炼。如果你不吃足够的碳水化合物，你的糖原存储空，你的身体转化为脂肪和蛋白质的能量。
如果你一直在承受压力并试图锻炼肌肉，你会希望尽可能多的蛋白质进入你的肌肉组织，而不是用来产生能量。大多数举重运动员在正常的碳水化合物摄入下都做得很好，但是如果你感觉缓慢和“沉重”，试着稍微增加它。这个小小的增长足以帮助你补充能量储备。在锻炼前后摄入大量的碳水化合物也可以帮助你在需要的时候获得能量。
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剧烈的有氧运动和碳水化合物
如果你是一个认真的跑步者、游泳者或骑自行车的人，你的锻炼几乎完全由碳水化合物提供能量。每天训练两到四个小时会增加你对碳水化合物的需求。
如果你在运动初期就“撞到墙”了，试着逐渐增加碳水化合物的摄入量，并且不要忘记在运动期间每小时吃少量的碳水化合物。
建议在长时间运动前三到四小时计划你的饮食，目标是碳水化合物的摄入量为每公斤体重三到四克美国反兴奋剂机构(USADA)。为了避免在长时间的比赛中肠胃不适，在比赛开始前越近的时候减少碳水化合物的摄入量——如果在比赛开始后一到两小时内进食，则为每公斤一到两克。
尝试碳水化合物加载
如果你有一件事要做，你可以做得比依赖你的正常糖原存储更好，以使你越过终点线。清空并重新装载糖原可以为你提供更持久的能量来源，也可以帮助你在比赛的后半段恢复精力。这个过程叫做carbohydrate-loading。
7天左右，将运动前的碳水化合物减少到每天总热量的50%，然后在运动前的3 - 4天增加到总热量的70%。调整你的蛋白质和脂肪摄入量，以弥补碳水化合物摄入量的波动——重要的是你要保持正常的卡路里水平，尽管碳水化合物的水平。在比赛的早上吃一点小的，容易消化的食物，然后飞向终点。