什么吃第一个冲刺铁人三项之前

冲刺铁人三项是你必须游750米的距离，跑5公里的距离和自行车的20公里距离的挑战的运动赛事。虽然精心设计的训练计划是在一个冲刺铁人三项成功的关键，适当的营养是至关重要的，因为好。吃正确的食物可以支持你的训练和准备你的身体的竞争。

碳水化合物是身体能量的主要来源，所以一定要食用足量来支持你的表现。你应该根据你的比赛将花费多长时间衡量碳水化合物的摄入量。该网站表明消耗2到2.5克的碳水化合物为体重的每磅一小时长的种族;2.5〜3克为75至90分钟种族;和3至3.5克一90〜120分钟的比赛。

脂肪的摄入是非常重要的，因为它可以帮助你的身体吸收维生素，还提供燃料的来源，因为脂肪提供每克九卡的热量。根据培训网站TriathaNewbie.com，与脂肪28％节食是训练中有效，而从脂肪15％的饮食是有效的领导到和你的比赛期间，因为这提供了在你的饮食中更多的空间碳水化合物。

蛋白质是一种必需的营养素，可以帮助你的身体构造的细胞和组织，包括肌肉组织。出于这个原因，当你在运动活动搞的蛋白质是非常重要的。BeginnerTriathlete.com解释说，你的锻炼后，消耗的蛋白质可以提高你的肌肉蛋白质沉积，这有助于肌肉增益。此外，该网站指出，蛋白质可以减少病毒和细菌感染。

运动前食用蛋白质可以是有益的，因为它可以增加氨基酸输送到肌肉，这将推动力量和肌肉保留。

消费的水是一样消耗在冲刺铁人三项训练正确的食物一样重要。借据应消耗盎司17和20之间的水运动前两小时，16到24盎司的水，为您在事件发生后已经失去了体重每英镑。在你的冲刺铁人三项，你应该消耗，每10〜20分钟7到10盎司。