因为碳水化合物有助于增强肌肉，你可能会认为运动后吃糖是正确的想法。但是运动后吃糖果并不能帮助你锻炼肌肉。
虽然简单的碳水化合物是后锻炼小吃的最佳形式，吃含糖的零食是永远不会为你的健康。所以，如果你打算行使后碳水化合物加载，尝试了锻炼，而不是后水果。
碳水化合物与运动的关系
那你为什么要在运动后吃糖呢？据《华尔街日报》2018年1月号的一项研究显示，碳水化合物对锻炼至关重要今天的营养。由碳水化合物提供的能量的速度更快 - 因此更容易得到 - 由蛋白质和脂肪比提供真实。而当你工作了，你的身体需要能量，并很快可用。
碳水化合物也为你的身体提供一种叫做糖原的后备能量。当你做跑步或举重等运动时，你的身体需要这种能量储备来维持锻炼。因为这个事实，运动员吃高碳水化合物饮食是很常见的。相比之下，低碳水化合物饮食对锻炼是有问题的。
虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但它们也会让你失去锻炼身体所需的能量。根据2014年5月出版的一份研究报告，它们甚至会导致肌肉质量下降中国运动营养学的国际协会。同样的研究发现，碳水化合物有助于提高肌肉质量，保护他们免受打破，特别是当锻炼后食用。
吃碳水化合物锻炼后
在研究中今天的营养他们强调了锻炼后吃碳水化合物的重要性。他们建议在高强度的抵抗力训练后多吃碳水化合物。因为糖果含有如此高的碳水化合物，所以运动后你可能会转向巧克力。但是锻炼并不能使甜食变得健康，而且有更好的碳水化合物供你食用。
如果你想知道有多少是大量的碳水化合物，研究报告建议，一个160磅重的运动员锻炼后吃碳水化合物150个卡路里。但他们也指出，你只能获得通过容易消化的碳水化合物的好处。因此，他们建议你把喜欢的东西土豆和通心粉。
总体而言，节食做决策时，最好让你从健康的整体食物选择所需要的营养。虽然这是完全没关系适度享受含糖食物，他们不应该被看作是一种营养锻炼小吃。
肌肉锻炼后的糖分
对肌肉的增益影响工作聚焦后，你会发现，大多数建议吃碳水化合物的研究。这是因为碳水化合物是势在必行肌肉增益。如果工作中你的目标是增加肌肉质量，你需要在碳水化合物收拾。即使您的目的是减肥，不要忘记，碳水化合物给你力量锻炼。
在研究中中国运动营养学的国际协会，他们调查了健美运动员的饮食。研究表明，成功的健美运动员的饮食中含有40%到60%的碳水化合物。
你可能没有肌肉海滩的男人和女人看起来那么胖，但是这些结果仍然对你的锻炼计划很重要。这些结果表明，大量碳水化合物的消耗与肌肉质量的增加密切相关。
这项研究的重点是饮食。但它仍然强调了举重后碳水化合物消耗的重要性。
不同的训练模式，不同的碳水化合物剂量
在今天的营养研究中，他们对一个160磅的人提供了碳水化合物的摄入量一般建议。他们的建议是迅速吸收的碳水化合物锻炼后的150个卡路里，以便能够维持经常剧烈运动。
要确定您的后锻炼碳水化合物，的作者今天的营养研究建议瞄准0.5至0.6克每体重，这转化为36至43克碳水化合物为160磅的人的公斤碳水化合物。
不过，需要注意的是，不同类型的锻炼需要消耗不同数量的碳水化合物。由于碳水化合物是运动后补充运动中损失的能量所必需的，所以样的培训完成将决定能量损失，因此，你需要消耗的碳水化合物的数量。
你摄入的碳水化合物量与你的体重直接相关，但锻炼强度有助于确定你将摄入多少克碳水化合物。如果你去健身房锻炼，你会想3〜5克的碳水化合物根据梅奥诊所的数据，你每天体重的每公斤。
一公斤是大约2.2磅，所以你可以用2.2除以你的体重（磅）来确定你的体重（公斤），或者使用在线换算计算器。如果你体重150磅，你一天要吃200到340克的碳水化合物。
如果你从事长期，沉重的锻炼，你需要增加每日碳水化合物的摄入量。在这种情况下，你需要6〜10克每人每天的体重公斤的碳水化合物之间。给你举个例子，一个150磅的人需要吃大约408至680克，每天的碳水化合物。
为您的重型锻炼你的更高的每日碳水化合物的需求，可能意味着您需要到了你在你的后锻炼餐包括碳水化合物的量。您可以从开始的建议今天的营养并根据需要增加。
阅读更多：我锻炼需要多少碳水化合物？
你应该吃什么糖？
证据很清楚：碳水化合物是运动后零食的必备品。但问题是，你应该吃什么类型的碳水化合物？如中所述今天的营养学习，最好吃的碳水化合物是简单的。虽然甜点可能是最受欢迎的简单糖，但它们不是最好的。
事实上，单糖一般不提供持续的能量，复杂的碳水化合物可以。糖果酒吧都在做被处理的添加糖，从而导致更大的崩溃和其他健康问题根据哈佛健康. 也不要被电源棒或能量棒所愚弄，因为它们是一样糟糕的糖果提供持久的能量。
而今天的营养研究讲到简单碳水化合物，他们的建议是土豆和通心粉。这些晶粒建议在实际的单糖，因为它们与自己的能力混合迅速补充身体的能量储存的营养价值。
不仅仅是碳水化合物
当你的后锻炼小吃应该由大量碳水化合物的，你需要的也补充蛋白质。蛋白质和碳水化合物都具有至关重要的作用从高耐力训练中恢复身体。
碳水化合物补充你的能量储备，为你的肌肉提供下一次锻炼所需的糖原，而蛋白质是由氨基酸组成的，这些氨基酸有助于从锻炼中修复你的身体。所以，在把自己逼到极限之后，你需要两者兼得来恢复自己。
阅读更多：多少蛋白质是最适合你？
研究表明，运动后吃正确的食物对锻炼的效果有很大的影响。所以，确保你摄入了正确的碳水化合物，并加入了其他重要的营养物质，如蛋白质。当你开始感觉到改善的结果时，这是值得的。