花生酱是最好的肌肉建筑食品之一 - 这里有4个丰富的食谱试试

无论您是一位普通的健身房，运动员还是健美运动员，那么许多健身爱好者都没有秘密花生酱。这种乳脂状的涂抹可以是超级健康的零食，特别是如果你选择一个花生酱罐，它拥有含糖和炎症油等零添加剂。

虽然大多数人可能很满意只是用它直接从罐子里吃掉，但加入早餐煎饼或冰沙是一种用蛋白质，脂肪和一些碳水化合物来平衡你的饭的好方法 - 认为它是一个坚实的肌肉建筑零食。

由于其高脂肪含量，花生酱是一种热量密集的传播。一汤匙服装花生酱总量约为191克蛋白质，约7克蛋白质，7克碳水化合物和约16克脂肪，据USDA。

花生酱也是蛋白质的伟大来源，这对于建造和修复肌肉组织，乔安娜Foley，RD，告诉livestrong.com。特别是对于那些高批量培训方案的人，如大多数健美运动员，据此，获得足够的蛋白质和碳水化合物对于促进肌肉恢复和增长至关重要国家体育学院。因此，向您的锻炼后摇动添加花生酱可以是恢复的完美公式。

然而，美味的涂抹在脂肪卡路里也很高。但是，大多数这些都来自健康的单一饱和脂肪，根据Foley。根据“的情况”，Monounsaturated Fats可以帮助降低LDL（坏）胆固醇，可以帮助NIX炎症梅奥诊所。尽管如此，请记住，脂肪总数为克的九个卡路里，认为它比蛋白质和碳水化合物更多的卡路里 - 密集，所以如果你的目标是减掉脂肪，你将想观看你的部分尺寸。

与所有包装的食物一样，您将确保您购买健康，最小的加工花生酱。并非所有花生草原都是平等的，而Foley说，最好的品牌具有在标签上列出的最少的成分。寻找只包含花生和盐的品牌（可选），并注意他们需要在标签上搅拌（这意味着它们是没有乳化剂！）。我们喜欢Smucker的自然和再来一次花生草原。

重要的是要尽可能多地避免人工成分和甜味剂，特别是如果您正在竞争健美，并且靠近您的节目日期。根据的情况，人造甜味剂会导致消化不动或膨胀梅奥诊所。当你跌至低水平的体脂时，你的体质对气体和腹胀等因素变得更加敏感。

这个煎饼配方检查了所有盒子：它在蛋白质和碳水化合物中很高，含有一些健康的脂肪。这家早餐大约需要22分钟，只需227卡路里，21克蛋白质，24克碳水化合物和3克脂肪。

将粉末花生酱，蛋清和奶酪组合，这些煎饼是完美的蛋白质，或锻炼后饭。这道菜也很棒光纤来源（总计5克），提供每日推荐值的约20％。据介绍，纤维非常适合帮助促进饱腹感和健康的消化FDA.。

如果您正在寻找低碳水化合物的早餐或甜点，这款希腊酸奶小吃仅总计约192个卡路里，含有20克蛋白质，9克碳水化合物和9克脂肪。虽然食谱很简单（只是结合PB和酸奶），但它会给你一个冷冻酸奶的美味性，没有加糖的糖。

除了肌肉建设的福利，希腊酸奶是为您的肠道吃的美食。酸奶高益生菌，这有助于促进肠道友好型细菌的生长和健康的肠道微生物组，根据2017年2月的研究微生物。

无论您是早餐还是甜点，都会将巧克力和花生酱结合在一起，创造出可动物在地球上最好的味道配对。它总计大约327个卡路里，随着35克蛋白质，碳水化合物15克和14克脂肪。

另外，这干酪在酪蛋白蛋白中，食谱呼叫高，这使其成为健康的睡前零食。酪蛋白蛋白是缓慢消化，如果在睡觉前吃，第二天早上会对您的新陈代谢进行积极影响，根据2018年9月的研究营养素。

在大约624卡路里，38克蛋白质，68克碳水化合物和22克脂肪，这个食谱使智能早餐或锻炼后的蛋白质。这种冰沙只需几个成分，只需15分钟即可才能准备。

这种SIP含有整体混合的香蕉，是钾的来源，一种有助于保持适当的肾脏和心脏功能，辅助肌肉收缩和神经传输，据国立卫生研究院。