力量训练不燃烧卡路里大规模，但它可以帮助构建肌肉和提高你的新陈代谢。如果你的目标是得到精简，专注于最好的复合练习脂肪损失。添加电路混合和曲柄的力度，以最大限度地提高你的脂肪燃烧的潜力。
提示
蹲坐、硬举、弓箭步和其他复合运动可以增加运动后耗氧量，增强肌肉。因此，离开健身房后，你会继续燃烧卡路里，点燃你的新陈代谢。
通过力量训练来燃烧脂肪
厌倦了无尽的有氧运动？然后，它是改变的时候了！虽然这是真的，有氧燃烧大量的热量，力量训练可以是一样有效。
举重促进肥厚，或肌肉生长。你拥有的瘦肉越多，燃烧的卡路里就越多。根据新墨西哥大学在美国，肌肉组织约占每日总能量消耗的20%。相比之下，体脂只占总能量消耗的5%。据估计，每磅肌肉每天大约消耗7卡路里。
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力量训练可以帮助你燃烧之间的任何位置90个133卡路里在30分钟内，这取决于你的体重，状态哈佛健康出版。但是，你会继续留在健身房由于所谓的后燃烧效果，或EPOC（过量运动后耗氧量）后燃烧卡路里，解释新墨西哥大学。
正如研究者注意到，你的身体需要更多的能量后，力量训练，以修复受损的组织心血管训练后比它。这增加了氧气的消耗量运动后，导致较高的热量燃烧。更激烈的锻炼是越大EPOC的速度。
可以燃烧最多卡路里的举重
说到减肥，有些运动比其他的好。复合运动，如深蹲、硬举、弓箭步和军事按压，能让你举起更重的重量，并参与更多的肌肉群，而不是单独运动。因此，它们比二头肌弯曲能产生更高的EPOC效应。
随着美国运动委员会指出，无论是繁重和循环训练增加EPOC水平。关键是要保持你的休息时间集之间的短路。
因此，如果你正在寻找燃烧最多卡路里的锻炼，结合HIIT和全身循环的力量训练。优先进行复合运动，以获得锻炼的最大效果。杠铃后蹲，前深蹲，弓步行走，胸部压力机，肩机和硬拉都是一个不错的选择。仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等体重演习属于这一类了。
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复合演习不仅建造质量也提高你的心脏速率，可改善心血管健康，陈述了美国运动委员会。与此同时，它们可能有助于提高你的运动和关节的灵活性的范围。
在混合电路中添加电路
如前所述，HIIT和循环训练增加EPOC和燃烧大量的卡路里。最棒的是，你可以在举重的时候使用这些方法。例如，你可以做三组高脚杯蹲起，然后做三组俯卧撑和三组变节行，然后稍作停顿，重新开始。这是一个锻炼你手臂、背部、肩膀、胸腿、臀大肌和核心肌肉的全身循环。
那燃烧最卡路里其他锻炼是那些在高强度执行。这其中HIIT进来。例如的，你可以做保加利亚分割深蹲30秒，然后休息30秒。换腿重复。当你的进步，交替蹲变化，壶秋千，俯卧撑，步骤起坐等强度或体重练习。
后燃烧效果取决于强度，锻炼的不是时间，报道了美国运动协会。因此，你不必花更多的时间在健身房燃烧脂肪。保持你的锻炼短暂而剧烈的和打乱你的常规以防止高原。从轻量开始，随着练习的进行，增加负重和强度。