在30分钟的力量锻炼中消耗的卡路里

虽然举重不能像有氧运动那样在一段时间内燃烧那么多的卡路里，但它的好处远远超过你的锻炼。

阅读更多:终极指南设置和众议员进行力量训练

燃烧的热量举重在很大程度上取决于你的体重是多少。在一般情况下，你越重，越卡路里相比，人谁重量较轻，但只有当你们都翘起类似强度水平，你会燃烧。

例如，谁重155磅的人可以期待一个30分钟的低中燃烧大约112卡路里的热量，以中等强度的力量训练会议，而谁重185磅，可以期望燃烧大约133卡路里的热量等于做工作的人，根据哈佛卫生出版社出版。

从表面上看，它看起来像谁更重具有优势，当谈到力量训练过程中燃烧卡路里的人。然而，尽管谁更重一般的人燃烧更多的卡路里比他们轻同行，他们还需要更多的热量。原因？它需要更多的能量，功率更大，更重的东西。想想看：一个笔记本电脑通常需要更多的果汁比智能手机。

此外，有多少卡路里，你有实力锻炼过程中燃烧将取决于运动的强度。搬抬重物（重物可以解除了不超过六个代表）;在一个快速，电路风格的时尚几乎没有休息举重;以及执行更大的化合物锻炼（例如，下蹲，台压力机，硬拉）通常燃烧更多的卡路里比在缓慢，稳定的速度提升更轻的重量或优先隔离锻炼（例如，二头肌卷发，肱三头肌扩展）。

要想知道运动强度对热量消耗的影响，可以参考哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一些数据:一个体重155磅的人在30分钟的高强度运动中消耗的热量约为223卡路里，而在低强度运动中消耗的热量为112卡路里。随着时间的推移，这额外燃烧的111卡路里的热量会累积起来，使得高强度的力量锻炼非常值得。

阅读更多:无链条就没有收获：6个练习改变你的力量训练

有些形式的运动能帮你减肥，但事实是任何形式的运动都能帮你减掉脂肪，包括力量训练。在所有决定你每天消耗多少卡路里的因素中，体育活动是最易变的。

因此，你可能无法改变许多影响你静息代谢率的因素(你的身体在静息状态下运作所需的卡路里数量)，但你可以很容易地控制你每天做多少运动和什么类型的运动。在你的每周计划中加入有规律的锻炼可以对你燃烧的卡路里总量产生巨大的影响，这最终可以帮助你随着时间的推移减少更多的脂肪。

这就是说，没有运动量 - 力量训练或以其他方式 - 可以撤消不良的饮食习惯的影响。如果你吃更多的卡路里比你燃烧，你的体重就会增加随着时间的推移。

在一天结束的时候，它做有氧运动是很重要的和力量训练，对减肥和一般健康都有好处。每一种锻炼方式都有其独特的好处，能让你长期保持健康。一般来说，30分钟的有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里。

例如，根据哈佛健康出版社的数据，一个体重155磅的人在以每小时6英里的速度跑30分钟的过程中会消耗大约372卡路里的热量，但在高强度的耐力训练过程中只会消耗223卡路里的热量。然而，力量训练会促进肌肉的生长，你拥有的肌肉越多，你在休息时消耗的卡路里就越多ACE健身。

所以，虽然你可能不是一个强度锻炼期间消耗的热量，你会有氧会议期间，阻力训练可以帮助你在长期燃烧更多的热量。

此外，力量训练比有氧运动更容易造成肌肉损伤，这将导致运动后卡路里燃烧的增加。为什么?因为你的身体会消耗能量(即卡路里)来修复受损的组织并生成新的组织。因此，你在力量训练后燃烧卡路里的时间会比有氧运动后更长。

至少，你的目标应该是达到运动指南所建立的美国人身体活动准则。成年人应该得到150至300分钟的中等强度的有氧运动（两个和一个半到5小时），75〜150分钟高强度的有氧运动，或每周二的等效组合。该体力活动指南还建议所有成年人每周进行两次全身力量训练。

如果你想最大限度地提高肌肉的生长，坚持适度重物，你能举起六到12次，并保持休息时间短（最多一到两分钟）。

阅读更多:10无健身房增强式移到了爆发力

就健康益处而言，根据《美国医学会杂志》的说法，有氧运动(如跑步、骑自行车、散步、游泳)是降低血压和有害胆固醇、控制血糖、降低患心脏病、2型糖尿病和中风等疾病风险的好方法梅奥诊所。

同时，举重是保持骨骼强健的最佳方法之一，根据美国心脏协会。力量训练也可以预防肌肉减少症或随着年龄增长肌肉减少。