你在健身房的时间是宝贵的。这需要这么多的动力有时候，你甚至会想要确保你的锻炼真的能让你达到目标。虽然有氧运动和力量训练对你的健康都很重要，但是大多数的健身计划都是这样或那样的。
如果你不知道你是否应该注重力量训练和有氧经典的出汗的努力，不要再观望。在这里，两名健身大师分解是否花费更多的时间在跑步机上或在举重室将最好地支持您的健康和健身目标 - 从刚开沙发上的支持强健骨骼脱强调。
有氧运动才是王道
有氧运动(又名有氧运动）包括增加你的心脏和呼吸率的任何运动或活动。（两种流行的选择：跑步和骑自行车。）心直接训练你的心脏，肺和你的心血管系统的其余部分 - 但它的好处还不止这些。
除了改善你的心脏健康，有氧运动也支持你的大脑健康，血糖和整体的机动性克利夫兰诊所。它甚至支持性健康，可以帮助你保持健康的体重。
由于其广泛的利益的，定期有氧运动可以最终帮助你活得更长，根据发表在2017年6月研究在心血管疾病进展。
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当力量训练照
尽管力量训练(技术上称为阻力训练)直到最近还被认为只适合健美运动员，但这种锻炼对每个人都很重要——尤其是当你变老的时候。
“随着年龄的增长，体内的生长激素会减少，这就导致了肌肉的流失，”CPT的健身主管阿曼达·默多克说。“力量训练帮助我们保持和建立肌肉组织。”
除了保持身体强壮，力量训练还可以支持你的心血管健康，帮助你保持健康的体重。根据梅奥诊所在美国，力量训练还可以帮助你保持强壮的骨骼，提高你晚年的生活质量和独立性。
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如何心或重量之间做出选择
在一个完美的世界里，每个人都会合并这两个有氧运动和力量训练融入他们的日常锻炼。但是，根据您独特的目标，您可能希望更多地关注其中一个而不是另一个。遵循以下指南，找出你应该在哪里花费大部分的健身时间。
如果您：在训练的赛
去：心
你是否我想跑5公里或智能型脚踏车100哩，如果你想在某种比赛的竞争，“你需要做的你想在训练取得好确切的东西，”布雷特孔特雷拉斯博士，CSCS，作者说：臀肌实验室：艺术和力量的科学和形体训练。
“如果你想擅长跑步，你必须跑步;如果你想擅长骑自行车，你就必须骑自行车，”他说。是的，这意味着你要把你的训练集中在有氧运动上——特别是在比赛当天你要做的任何形式的有氧运动。通过这种方式，你可以通过正确的运动训练正确的肌肉，以帮助你达到最佳状态。
如果您：想燃烧更多的脂肪
选择:力量训练
虽然有氧消耗热量，可以帮助你在短期内减轻体重，力量训练最好的支持FAT损失长期，孔特雷拉斯说。力量训练增强肌肉，然后增加你的新陈代谢，帮助您随着时间的推移精简。
虽然结果可能需要几个月的时间，孔特雷拉斯建议重点持续减肥的力量训练。（不过，因为心能有一些人一种抑制食欲的效果，可以也要支持你的目标。
如果你想变得更强壮，锻炼肌肉
选择:力量训练
他们这么叫是有原因的强度训练。“我们可以建立肌肉最快的加权演习，”默多克说。
“尽管像骑自行车和跑步这样的有氧运动可以锻炼腿部肌肉，但它只能让你走这么远，”默多克说。
康特拉拉斯也同意这个观点:“如果你想变得更强壮，你只需要用你的体重就可以给你的身体施加这么多的压力。”When you strength train, you can progressively overload your body to continue making gains, he says.
康特拉斯说，持续给肌肉施加足够的张力来刺激肌肉生长的唯一方法是力量训练。他说:“当你增加肌肉的张力时，随着时间的推移，它们的反应会越来越大。”(这个过程被称为肌肉肥大。)
你并不需要提升大，笨重的重量，无论是。用既轻又重的重量训练可以促进肌肉生长，根据2015年10月力量和调节研究杂志研究（其中孔特雷拉斯合着）。
如果你:只是想更加活跃
去：两个有氧和力量训练
康特拉拉说，虽然更有经验的锻炼者可以进行强度训练，这种强度既对肌肉有益，也对心血管有益，但初学者就不一样了。
他说，如果你只是在运动，那就尽量做到“每周三次举重训练和两到三次心血管锻炼”之间的平衡。专注于全身力量训练课程谋取最大的利益。
对于那些没有去健身房的人(或者在健身房出汗不舒服的人)来说，“出去散步或慢跑是方便和免费的，”默多克说。你也可以轻松地进入阻力训练体重演习像俯卧撑，深蹲和箭步蹲。
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如果您：需要降低慢性病风险
去做:有氧运动或力量训练
“一般来说，运动已经被证明可以减少慢性疾病，”默多克说。“只要能让你动起来就行!”
如果你想支撑强壮的骨骼
选择:力量训练
根据2013年8月出版的研究中运动医学和身体健康杂志，力量和耐力训练都有效地支持骨密度。
“负重练习，这迫使你对抗地心引力的工作，帮助建立骨骼质量和密度，”默多克说。
虽然某些类型的心的 - 喜欢跑步和跳跃 - 被认为是负重，他们只增加在身体的某些部位骨密度，如臀部，孔特雷拉斯说。取而代之的是，力量训练提供了最显着的全身骨骼的好处。
正如举重提神肌肉生长，它也刺激骨骼发展壮大。“当你提升负载，作用于负载本身的重力刺激身体，”孔特雷拉斯说。“最重要的是，肌肉在订货合同解除对骨头的重量拉，进一步刺激了他们。”
如果您：需要解除压力
坚持:有氧运动(但要保持轻量化)
康特勒拉说，如果你想通过锻炼来让自己平静下来，那就坚持低强度的锻炼，比如慢跑，这样不会让你的心率飙升。如果你在室外做，额外加分。
康特勒拉斯说:“当我们感到压力或睡眠不足时，在锻炼时踩油门，这可以促进这种‘战斗或逃跑’的同情状态。”低强度的有氧运动，不需要太多的努力或精神集中，可以帮助身体进入一个更副交感神经(“休息和放松”)的状态。
一个恰当的例子:2015年7月发表在《自然》杂志上的一项研究PNAS发现自然之旅可以减少与精神疾病的风险相关的大脑部位反刍（又名着急思维）和安静的活动。
如果您：只有20分钟，每天摸出
选择:力量训练
康特拉斯说:“人们没有意识到你可以在20分钟内完成一项很棒的锻炼。”不过，要充分利用这段时间，可以选择全身力量训练。“你会更有功能，你会有更多的全身力量，肌肉质量和骨密度，并建立一个更好的形状。”
要打开的收益上升了一个档次，默多克建议执行你的锻炼HIIT风格，其中涉及高强度的工作和休息时间之间交替。（这种训练锻炼比你以稳定的步伐进行的锻炼更有效率。