如果你想知道你每天都有多哩会减肥，那么答案并不像你希望的那么简单。事实上，说你可以失去做多少磅任何活动 - 无论是走路，游泳，瑜伽或骑自行车 - 是棘手的。
像体型，年龄，健康，性别，体重，饮食和努力等因素都进入发挥作用。然后，事实上，并非每一英里都是平等的。你的散步是吗？或者整个时间平整了吗？你保持同样的速度，还是散步？等等，多久是无论如何，一英里？
让我们来看看一些常见问题走路和减肥。
- 想要减肥或更健康吗？加入老虎机最新游戏MyPlate卡路里柜台今天可以访问免费膳食计划，健康食谱和家庭锻炼！
行走燃烧多少卡路里？
在任何给定的活动期间燃烧的卡路里数量将至少部分地取决于您当前的体重。例如，如果125磅重的人以悠闲的步伐走30分钟，例如，她将在30分钟内燃烧大约120卡路里。一个155磅重的人将在同一个步行中燃烧149卡路里，185磅重的人将燃烧大约178卡路里，根据哈佛卫生出版物。
一英里多久了？
一英里为5,280英尺或1.6公里。这也是轨道周围的四倍。如果你在附近散步，请考虑投资一个健身跟踪器帮助您确定您的距离。
如果你走得速速，你会减轻更多的体重吗？
好吧，它有所帮助。强度是确定在任何给定运动期间燃烧多少卡路里的重要因素，并且减肥，你需要燃烧更多的卡路里，而不是你进入更多的卡路里。
据哈佛大称，同样的155磅重人将每30分钟燃烧每小时3.5英里每小时步伐的149卡路里 - 或约17分钟的英里。如果她加速，她会燃烧更多的卡路里。每小时4英里步行一英里 - 这应该需要15分钟 - 烧伤167卡路里。如果她每小时行走4.5英里 - 或13分钟的英里 - 她会燃烧186卡路里。如果她在步行/慢跑速度下走得更远，并且在10分钟内完成一英里，那么她的卡路里烧伤将增加到223。
如果你每天走一英里，你会减肥多么速度？
让我们使用155磅重的人的这个例子来估计失去一磅的时间。据此，您需要烧焦大约3,500卡路里的英镑，而不是您的消费。梅奥诊所。如果155磅重的人每小时4英里的每天都会走一英里 - 并且既不比她通常吃的东西也不少吃 - 她会在21天后失去一磅。这可能听起来很多努力，而不是很多回报，但你有一些失去体重的选择更快。
阅读更多：每周健康减肥是多少？
你怎么能更快减肥？
提高努力的第一种方法很简单：走了一段时间更长的时间（听一个播客或与朋友聊天，让它更有趣）。第二种方式？走快一点。您可能无法准备好超过4至4.5英里每小时的步伐，但随着时间的推移，您将获得更好的形状，这将让您提高强度，帮助您燃烧更多的卡路里。
您也可以通过合并提高您的强度间隔训练进入你的散步，这基本上添加了斜坡和更改速度。2007年7月梅奥诊所程序研究发现，向他们的行走程序增加了更高强度间隔的步行者 - 只需在快速行走的三分钟之间交替，每周三分钟慢慢地走30分钟或更长时间 - 改善了它们的有氧健身，腿部强度和血压。那些走路的人只有两倍长在一个中等，一致的速度勉强看到任何收益，同样对没有运动的群体相似。
其他锻炼可以帮助你减肥吗？
对于甚至更快的结果，请考虑添加力量培训每周两三天进入你的日常生活，做仰卧起来，上拉，俯卧撑，弓步和蹲下开始。肌肉有助于加速你的新陈代谢 - 在全天的身体燃烧卡路里，因此变得更强大也可以帮助你更快减肥。
阅读更多：如何开始重量升降
任何其他减肥技巧？
很高兴你问道。健康的饮食是减肥的重要组成部分。尝试每天开始小巧切断200卡路里。第一个去？像苏打水，小吃店和其他的东西加工零食。