如果你想减肥，你就可以开始行走程序。虽然慢跑和运行在很短的时间可以消耗更多的热量，走了一天两小时就可以帮助增加热量每天要消耗的数量。为了增加你的减肥速度，提高你的速度或者增加的挑战像小山。开始新的减肥计划之前，请咨询你的医生的意见。
1.步行隔日
走隔日两小时以温和的速度。如果你是新来散步，旨在保持3.5英里每小时的速度行走的时间。根据哈佛健康出版如果你的体重是155磅，你会燃烧596个卡路里的热量在步行两小时。
考虑这是你的训练期。谁走所有的运动员，甚至周末战士/运行5K，由训练计划，以逐渐适应自己到他们所选择的活动和锻炼遵守安全。
2.走较短的时间
你走分解成更短的间隔。如果你觉得很难连续走了两个小时，打破了走下来到安装了两个60分钟的散步或三个40分钟的散步。该美国人身体活动准则建议至少150至300分钟中等强度的有氧的 - 这包括步行 - 一个星期，以维持或减肥。
考虑到你希望做840分钟一个星期，减肥几乎可以保证，这取决于你走路的速度。
阅读更多：多少钱你必须步行减肥？
3.增加速度逐渐
提高速度以渐进速度，直到达到4英里的轻快的步伐。有人谁重185磅将在两小时内共800个卡路里燃烧。您是否能跟上这个水平的速度，每天两个小时取决于你的最终目标。减肥，是的，但要成为强壮而健美的，可以考虑每周两次至少增加力量训练锻炼。
4.多吃散步
计划在你的日常行走的膳食。抵御饥饿和保持你的能量了两个小时就被吃瘦肉的蛋白质和复合碳水化合物制成零食走。一个例子是低脂果粒酸奶，全麦百吉饼和花生酱或火鸡三明治。
消耗你的锻炼结束后30分钟内高蛋白质的零食。例子包括蛋白棒，蛋白奶昔，巧克力奶，杏仁的服务或低脂奶酪棒。
5.添加一些挑战
让你的散步更具挑战性。要失去更多的重量，使用一台跑步机，以增加你走路的倾斜。开始在1％，并增加了倾斜，直到你达到7％。或者，如果你渴望在大自然中走出，找到一些丘陵地形和攀登开始。
ACE健身，HIIT或高强度间歇训练的训练中，经过较长时间的支持者建议加入的时间间隔你的跑步机锻炼。这值得怀疑，你能跟上强度两个小时，但您可以通过在更短的时间承诺在跑步机上锻炼HIIT减肥。
小费
记住要遵循低热量饮食，如果你想减肥。吃脂肪和热量高的饮食会使体重减轻困难，甚至与运动的长会议。