一英里燃烧多少卡路里?

你的目标可能是每天锻炼一段特定的时间，但另一种方法——尤其是散步或慢跑——是走一定距离。即使你走得很慢，走一英里也不会花很长时间。你在一英里的路程中消耗的热量取决于你移动的速度。

慢跑是实现日常锻炼目标的一种简单方法。这项运动可以快速燃烧卡路里，即使在最繁忙的日程安排中也很容易挤出时间慢跑。如果你以每小时5英里的中等速度慢跑，你每12分钟跑1英里。HealthStatus指出，一个135磅的人在这个过程中消耗了103卡路里，而一个165磅的人跑一英里消耗了126卡路里。

你在慢跑时保持的速度越快，你在一英里的路程中燃烧的卡路里就越多。如果你喜欢一个短的，快节奏的锻炼，可以保持10英里每小时的速度，你只需要6分钟走一英里。一个135磅重的人以每小时10英里的速度跑6分钟可以燃烧110卡路里。一个165磅重的人在跑步时消耗大约135卡路里。

慢跑并不是适合每个人的理想运动。如果你喜欢缓慢、稳定的步行方式，那么这种运动是燃烧卡路里的合适方式。如果你以每小时4英里的速度走，你15分钟就能走完1英里。以这个速度，一个135磅重的人每英里消耗78卡路里，而一个165磅重的人以同样的速度和长度走一英里消耗96卡路里。

不管你的体重如何，你通过加快步伐燃烧的卡路里是微不足道的，因为你完成一英里长的步行或慢跑所需的时间更短。不要把你的目标放在跑一英里上，而是把注意力集中在更长时间的锻炼上。理想情况下，成年人每周至少应该进行150分钟的有氧运动。如果你计划休息两天，你应该在剩下的五天平均至少锻炼30分钟。