你并不需要一个健身房得分品质的锻炼 - 只是把头伸出快步走前门。散步是锻炼和访问的一个合法的形式来几乎每个人。
步行锻炼甚至可以帮助当用低热量饮食结合你减肥，但你需要多少走路减肥取决于行走的强度和你的尺寸。
当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用老虎机最新游戏跟踪您的消耗的热量和烧毁为你的整体健康的完整画面。
是走一个很好的锻炼减肥？
是。散步可以帮助你减肥的时候它有利于热量赤字。通过增加运动量，并减少你吃多少卡路里，你强迫你的身体浸入你的脂肪储存燃料你。您需要创建围绕3500热量赤字失去约一磅，所以500至1000卡路里每天赤字产生一到两磅每星期损失，注意到美国运动理事会。你少吃，多走路或两者结合产生的赤字。
阅读更多：是否走帮你减掉腹部脂肪？
大多数人可以从他们的膳食计划中减少250到500卡路里而不摄入太少的卡路里，这会减缓你的新陈代谢，造成营养缺乏。不要不吃饭，也不要只吃一碗生菜，而要少喝点咖啡，晚餐时再吃点东西或休息室的饼干。（2016年8月肥胖研究人员观察了极端限制卡路里摄入对参加电视节目的人的影响最大的输家并且发现，剥夺导致长期代谢适应。参与者每天要消耗远远更少的热量，使体重很难保持关闭。）
小费
结合每天30分钟的步行路程，健康的饮食习惯，你会失去一些那些不需要的磅。斜坡上升的速度和做一些小山丘一路走来。
从那里，人类健康和服务部建议每周进行150分钟的适度运动，如快走，以显著减轻体重。
多少卡路里您刻录散步？
你烧而走热量的数量取决于你的速度，地形和你的尺寸。根据哈佛健康出版，对于一个180磅重的人来说，每小时2英里的慢节奏可以燃烧204卡路里。但如果同一个人将速度提高一倍，在一小时内跑完4英里，她可以燃烧409卡路里。步行上山一小时，燃烧490卡路里。
身材矮小的人消耗更少的卡路里：125磅重的人在一小时4英里的步行中消耗270卡路里。体型较大的人燃烧更多：一个185磅重的人以每小时4英里的速度步行一小时燃烧400卡路里。
阅读更多：一次简单的锻炼，31项健康和健身益处
请问你的速度有关系吗？
任何类型的活动，甚至可以悠闲地漫步，的燃烧卡路里，但你走越快，你烧。慢走需要更少的能量，这是有道理的，你每小时燃烧更少的热量。
运行是减肥运动的另一个选择。即使是以轻快的速度跑，你也可以比步行覆盖更多的地面。跑步也需要更多的能量，所以它会引起更高的热量消耗。例如，一个185磅重的人跑10分钟英里（或6英里）在30分钟内燃烧444卡路里。所以，如果你想通过锻炼来节省时间，可以从散步到跑步来提高速度，以最大限度地提高你的努力。
但不打折行走，特别是如果你从关节损伤，事故或其他身体疾病，可能导致限制的物理性能恢复，说：哈佛健康出版。如果你是新来锻炼，散步是平易近人得多了。
阅读更多：如何减掉肚子上的脂肪随着这7个有氧训练
在2013年4月发表的研究中医学和科学的运动和锻炼显示，虽然运行产生更大的重量损失比散步，你仍然能走路失去重量显著。
散步的任何其他好处减肥？
任何燃烧卡路里的体育活动都有助于减肥。步行之所以有价值，是因为它的便捷性。步行对你的身体没有太大的压力，所以它对几乎所有的健身水平都是完美的。大多数人都能走路，而且他们不需要一双支持性的、合脚的鞋子就可以开始了。
医生经常给那些需要减肥和增强身体素质的病人开处方，因为步行的影响很小，而且能提供所有必要的体育锻炼的好处。定期锻炼也能帮助你控制血压和胆固醇水平，并可能降低你患慢性病的风险，特别是心脏病和2型糖尿病MedlinePlus你的关节也比慢跑容易。
阅读更多：6个椭圆错误会影响你的训练
如何减肥散步
如果你是新来的体力活动，逐步只有10〜15分钟，每天步行的开始。慢慢增加你的花费步行时间量，拿起你的速度，当你感觉更舒服这样做。户外行走，如果条件允许的;如果你需要在室内头因天气原因，缺乏可以接受的人行道或步道，或因为个人喜好，选择一台跑步机，大型购物中心或室内跑道。
一开始，你对步行减肥的热情可能很高，但坚持雄心勃勃的步行习惯可能是一个挑战。2014年8月研究发表于肥胖事实发现，规定每天步行30分钟妇女能够坚持到常规相当一致。但是，当处方增加到每天60或90分钟，女人们不太能跟上他们的行走程序。在这项研究中谁每天60到90分钟还通过减慢其他活动补偿走，所以额外的行走对他们每天实际步骤，影响较小的女性。
三十分钟每天行走的可能是最适合减肥。你更容易坚持到这个程序并保持与燃烧卡路里等活动。相比较为漫长的日常较量谦虚30分钟每一天的步行路程可能会产生比较慢的减肥效果，但你更可能实现长期减肥（和维护），并继续致力于锻炼。
你不需要一次走完所有的路。相反，把你的步行分成10分钟的增量，这样你就可以很容易地安排一天的步行时间。
阅读更多：如何走在斜坡减肥
支持你的步行习惯
穿上鞋的支持而设计的行走。这将有助于保护您的脚和关节不适，所以不会停止你的散步。此外，穿运动服提出，从你的身体灯芯汗水面料。
改变你的行走方式，让你的身体也充满挑战。增加一个倾向，燃烧更多的卡路里在您的步行。你也可以遛狗，或者把孩子推到外面的婴儿车里，来帮助你燃烧。找一个邻居或家人一起散步：步行好友会让你负起责任。
你甚至可以间隔训练添加到您的散步。有30到60秒的速度行走，右侧下方的慢跑速度快走交替一分钟，以消耗更多的热量。
小费
你在上坡时消耗的卡路里比你在平坦的地方行走消耗的卡路里多。你也可以通过在斜坡上行走来增加跑步机训练的强度和消耗。
不要忽视自己的饮食
控制份量并尽量减少你的含糖和脂肪食物的摄入辅助行走作为运动来减肥。如果你看你的卡路里摄入量，你的步行锻炼有更多的影响。
你应该多吃新鲜蔬菜、全谷类食品和瘦肉蛋白，而不是油炸食品、苏打水和其他甜食。当你想减肥时，少量的坚果、新鲜水果和酸奶会成为固体零食。
除了步行，加上每周两次强度会议。这包括至少一组练习每个主要肌肉群的。肌肉强化有助于磨练你做一天的日常活动，如移动家具或携带购物袋的能力。增加肌肉也提高了你的走路的耐力。
力量训练还可以减缓衰老和减肥过程中可能出现的肌肉流失。当你失去肌肉时，你的新陈代谢就会减少，这就使得减肥变得更加困难。把力量训练引入到你的日常生活中也有利于你的姿势，在某些情况下，也有利于你的灵活性，这可以帮助你过上健康、积极的生活。
把在行走的工作，你会看到结果，但没有不切实际的期望。它可以通过步行30分钟一周的大部分时间失去显著的重量，但如果你有20个或更多的英镑失去，可能需要几个月的时间才能看到效果。要有耐心与小的进步，知道你在一个可以持续的长期健康地减肥。
