30分钟的跑步消耗了多少卡路里？

一般来说，较重的人燃烧卡路里的速度比较轻的人高。因此，当两个人以相同的速度跑30分钟时，较重的人比较轻的人燃烧更多的卡路里。根据网站HealthStatus，一个体重135磅的人在每小时5英里的30分钟跑步中燃烧259卡路里。一个体重175磅的人，在同样的速度和持续时间内燃烧336卡路里。

任何强度的有氧运动都有可能为你的健康带来很多好处，但是在30分钟的运动中，你跑得越快，你脱鞋时消耗的卡路里就越多。一个135磅重的人在以6英里/小时的速度跑30分钟时会燃烧308卡路里，如果她在半小时内平均每小时跑8英里/小时，速度提高到7英里/小时时会燃烧352卡路里，如果她平均每小时跑8英里/小时，则燃烧413卡路里。

其他各种因素都会影响你在半小时跑步中燃烧卡路里的速度。如果你花大量的时间跑上坡路，你消耗的卡路里会比在平地上跑同样长的路要多。相反，下坡跑消耗的卡路里不会那么多。你也可以通过佩戴较轻的脚踝或手腕重量来增加卡路里的消耗量；美国运动委员会报告说，在有氧运动中使用1到3磅的手腕重量可以使你的卡路里消耗量增加15%。

卡路里的燃烧与减肥密切相关，如果你每周能跑几次30分钟，你就会增加减肥的机会。一般来说，每周进行300分钟有氧运动可以减肥，但是进行一些力量训练和观察你摄入的卡路里也很重要。要每周减掉一磅脂肪，你必须比每天消耗的热量平均多消耗500卡路里。