步行是开始减肥之旅的最佳方式之一:它的影响很小，而且简单得就像把一只脚放在另一只脚前面一样。如果你以每小时4英里的速度行走，你可以持续走完15分钟的路程。
15分钟一英里燃烧的卡路里取决于你的体重。
图片来源:Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images
卡路里烧毁
根据哈佛健康出版物，如果你体重125磅。在美国，步行15分钟一英里可以消耗大约68卡路里的热量。如果你的体重是155磅。,you'll burn about 84 calories, and if you weigh 185 lbs., you'll burn about 100 calories.
强度计算
你工作越努力，燃烧的卡路里就越多。你可以在不增加步幅的情况下增加运动强度，比如挥舞手臂，每一步抬高膝盖，穿一件负重背心，或者往山上走。
其他好处
有规律地以每小时4英里的速度散步可以帮助你减肥并保持体重。但散步也有其他好处，包括降低血压、强健骨骼和增强耐力。
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