“增加你的肌肉质量会转化为在休息较大的代谢需要，”私人教练说：科瑞菲尔普斯。这意味着你燃烧更多的卡路里，你已经离开了举重房，即使之后。
“这种额外的热量消耗可以归结为肌肉组织的密度相比，脂肪，”菲尔普斯说。由于肌肉密集的不是脂肪，它占用更少的空间在你的身体，并可以通过脂肪摄入更多的能量（又名卡路里）为人体宿主肌肉组织（每磅6个卡路里的肌肉对每磅2个卡路里的脂肪）。
即使所有的举重的好处，但要记住重要的是成功的，长期减肥来源于更好的饮食，适当补充水分，改善睡眠和休息日的真实生活方式的改变。
同样重要的是要注意，因为肌肉比更密集的脂肪，你的身体成分可能会改变，而在规模数量不让步（即您越来越小/无精简技术上减肥）。这就是为什么它是非常重要的跟踪进度在各种各样的方式。
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5分钟举重热身
的目标任何好的热身是让血液抽虽然你的身体，同时轻轻地，安全地重新刺激你的肌肉，关节和韧带。在一个缓慢而稳定的步伐进行下面的练习。
- 1.5分钟跳跃运动的
- 1.5分钟髋捻厚板的
- 1.5分钟与全身延伸的蹲
- 蹲跳跃30秒
跳跃运动：站直了，在身体两侧将你的手臂，双脚与肩同宽。跳转你的双脚分开与高架延伸你的双手。然后跳到双脚重新走到一起，并降低你的双臂放在身体两侧。
普兰克随着扭臀：在前臂木板开始了，前臂交叉在你的面前。保持你的腹部收紧，扭转你的左边，直到在垫子你的髋关节盘旋，然后返回一个木板。扭到另一边，继续交替来回。
半蹲着全身扩展：与你的双脚与臀部同宽站立。坐在你的臀部向后下方成半蹲。站起来，把你的胳膊直接开销，提高了到你的脚尖。下背下来成半蹲和重复。最后30秒，重复此但有跳的，而不是一个扩展。
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全身锻炼减肥
由15至30秒的静止在每个移动之间执行每个12至15次以下的练习，接着。（对于高级培训，跳绳在集或每一其他组之间，以保持你的心脏率和热量燃烧起来。）目标为3〜4组，每组的。
同时确保哑铃的重量你选择轻足以执行代表的正确的量，同时仍然感觉在提升过程中燃烧。务必让你的哑铃的重量可以让你有适当的形式，所以你避免受伤。
1.俯身哑铃行：保持在各持一个哑铃和与脚肩同宽站立。以45度角弯腰，保持你的背部平坦，同时你让重量从你的肩膀垂下来，面对对方的手掌。提起重达你的胸部。放下重物背下来的一个代表。
2.肱三头肌回扣：双膝弯曲站立和前倾约45度，双手各持一个哑铃。保持背部平坦，弯曲你的胳膊到90度，你的肱三头肌与你的背部对准和你的二头肌是垂直于地面。让你的三头肌和铰链回肘，伸直手臂。下回到开始的一个代表。
3。卷曲新闻：你的脚站在臀部同宽，并保持各持一个哑铃。你的手臂应该放在身体两侧与你的手掌朝前。弯曲你的手肘抬起重物你的胸部。翻转你的手让你的手掌再次面对未来，因为你按重量开销，充分扩展你的手臂。反向运动回到开始的一个代表。
4.胸部飞：躺在长凳或者地板上，你的背部，双手各拿一个哑铃。提起胸部以上的哑铃，两臂完全伸直，并掌心对方。保持你的胳膊肘微微弯曲，降低双臂出你的胸部的两侧。暂停当哑铃到达肩部高度。拉哑铃一起回顾一下整个胸部为一个代表。
5。僵腿硬拉：持有一对哑铃在你的大腿前，掌心你的身体。稍微弯曲你的膝盖和铰链在你的臀部，降低你的躯干，直到它几乎与地面平行。当你降低体重，保持哑铃贴近身体，并把你的臀部向后。暂停，然后抬起你的躯干回到开始的一个代表。
6.哑铃深蹲：站在双脚hip-到肩同宽，放在身体两侧保持一对哑铃。弯曲你的膝盖和臀部铰链，以降低你的臀部，直到他们与地面平行。暂停，然后把自己备份到起始的一个代表。
7.哑铃仰卧起坐：躺下，膝盖弯曲，脚平放在地板上你的背部。挂钩一个坚固的物体在你的脚下（例如，重组哑铃），以锚自己。拿在胸前和弯曲哑铃臀部抬起你的背部离开地面。坐在一路攀升，然后放下背下来的一个代表。避免四舍五入这个练习中你的背部或颈部。
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