任何人告诉你他们爱的stepmill可能是在虚张声势(至少有一点)。毕竟，对楼梯的普遍鄙视是电梯被发明的原因，对吧?但是，站在普通人的角度来看，这款设备在燃烧卡路里和锻炼心肺健康方面效果非常好。
是的，根据一项发表于2019年9月的研究，经常爬楼梯有助于促进你的心肺健康预防医学的报告。它也可以对你的骨骼健康有益，帮助增加你的骨密度，特别是绝经后的妇女，根据杜克大学。此外，爬楼梯可以帮助支持健康的关节和肌肉功能。
与其他形式的锻炼相比，爬楼梯是非常困难的。与步行相比，爬楼梯是要求更高的运动哈佛卫生出版社出版。爬楼梯的难度是快走的两倍，比爬斜坡的难度高50%。
“我个人比较喜欢的，因为的Stairmaster它可以让我在整个会议让我的心脏速率，增加心血管的挑战，”北卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练说。“这也是一个伟大的方式来帮助身体探出下半身。”
如果你想在短时间内消耗卡路里，试试阿劳霍的HIIT锻炼吧。依次进行每一轮，重复两遍，然后再进行下一轮。
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第1轮：楼梯+ Burpees
1.Stepmill:爬到6级，1分钟。
2.Stepmill:爬到8 - 10层，1分钟。
3. Burpees
- 双腿与臀部保持一定距离，双臂放在身体两侧。
- 弯腰，手掌放在地面上，就在肩膀下面。
- 从身体后面伸直双腿，落在一块高的平板上。
- 把你的腿跳回去和你的手接触。
- 利用双腿的力量向上跳跃，将手臂举过头顶。
- 当你重新站起来的时候，马上开始下一个动作，双手放回地面。
- 重复这一举动为30秒。
提示
如果你想让你的立卧撑更有挑战性，在你的脚跳回你的手之前，从你的高平板下降到一个俯卧撑。
第二轮:楼梯+俯卧撑
1.Stepmill:爬到6级，1分钟。
2.Stepmill:在10级爬升到12 1分钟。
3.俯卧撑
- 开始在高木板，双手放在肩膀正下方，双腿伸直了你身后。避免下垂或徒步你的臀部，并尝试从头部保持身体在一条直线上，以臀部高跟鞋。
- 在保持你的肘部大约从你的肋骨一个45度角，弯曲肘部，向地面下降，直到你悬停接近地面。
- 呼气时，压回高平板。
- 重复这一举动为30秒。
提示
如果标准的俯卧撑让你觉得很有挑战性，或者你在30秒之前就开始感到疲劳，那么就跪下来做一个改良版的俯卧撑。保持你的臀部和肩膀在一条直线上。
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第三轮:爬楼梯+下蹲
1.Stepmill:爬到6级，1分钟。
2.Stepmill:爬到10 - 12级，坚持1分钟，跳过每一步。
3.跳蹲
- 双腿与肩同宽，双臂放在身体两侧。
- 降低成半蹲，送臀部向后，并在膝盖弯曲。保持背部平坦，背部和肩膀降低，直到你的大腿与地面平行。
- 呼气时，跳向空中，摆动手臂以获得动力。
- 土地回到你蹲和迅速反弹回空中。
- 重复这一举动为30秒。
提示
如果标准的深蹲太有挑战性，你可以用深蹲脉冲代替。当你蹲下时，先做半蹲，然后再做下蹲。在这里脉冲30秒。
第4圈:楼梯+墙坐
1.Stepmill:爬在8级1分钟。
2.Stepmill:爬到12 - 14层，坚持1分钟，跳过每一步。
3.墙面坐
- 背平靠墙。
- 弯曲你的膝盖，背靠着墙，然后蹲下。
- 下移，直到你的大腿与地面平行，然后在这里停留30秒。
- 双臂放在身体两侧，避免将手掌放在大腿上以获得额外的帮助。
提示
为了让你的墙壁坐起来更困难，在你的腿上绕上一个阻力带。或者手里拿着两个哑铃，卷起二头肌进行全身锻炼。