用40分钟的跑步机锻炼来打发无聊和燃烧脂肪

为了让时间飞逝(并让你的有氧运动进入高速)，Meg Takacs，健身教练Performix房子以及# RunWithMeg这款40分钟的跑步机锻炼既能燃烧脂肪，又能让你开心。

好奇到底你消耗了多少卡路里在你锻炼吗?下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏以获得更准确和更有针对性的评估。

这项锻炼的第一部分是从慢跑开始，每两分钟逐渐增加0.5英里/小时的速度。塔卡克斯建议从大约5.0英里每小时(英里)开始，但要听从你的身体;你可以根据需要增加或减少你的起跑速度。

• 以每小时5.0英里的速度行驶2分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶2分钟
• 2分钟，时速6.0英里
• 2分钟6.5英里每小时
• 2分钟时速7.0英里

毫无疑问，在山上跑步会增加你锻炼的强度(在上坡跑步的时候试着和别人交谈)。但提高坡度还能帮助跑步者增强力量和速度美国运动协会(ACE)。

把跑步机的倾斜度设置在6.0到8.0之间，这取决于你的舒适度。然后做:

• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以5.2英里每小时的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以5.8英里每小时的速度行驶1分钟

接下来10分钟的目标是在接下来的冲刺中降低心率。把你的跑步机倾斜到0，专注于你的形式和你的呼吸。

• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以6.5英里每小时的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时7.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 1分钟，7.2英里每小时
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时7.6英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 1分钟7.8英里每小时

阅读更多:如何做HIIT跑步机锻炼——外加25分钟的常规锻炼

在高强度运动和休息之间交替进行可以帮助你燃烧更多的卡路里，并让你专注于你的锻炼。把休息时间限制在一分钟以内;在最后的10分钟，限制休息可以让你的心率升高。

休息的时候，深呼吸，喝水。

• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时8.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时8.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时8.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时9英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时9英里的速度行驶1分钟

阅读更多:在室外跑步好还是在跑步机上跑步好?