当你进行一项活动时，消耗的卡路里数量会根据你的体重而变化。在其他条件相同的情况下，体重较重的人比体重较轻的人燃烧更多的卡路里。然而，不管你有多重，燃烧70卡路里都不会花很长时间。虽然70卡路里听起来不算多——例如，要减掉1磅脂肪，你必须多消耗3500卡路里——但这对新手来说是个不错的开始。
步骤1
举重可以燃烧卡路里，增强肌肉。典型的力量训练在大约23分20秒内燃烧70卡路里，如果你体重125磅;如果你的体重是155磅，大约需要18分45秒;15分钟48秒，如果你的体重是185。打保龄球、和朋友玩飞盘、偶尔打排球或跳慢舞或中等强度的舞蹈都能以同样的速度消耗卡路里。
步骤2
去散步。以适中的3.5英里每小时——也就是每英里17分钟的速度——一个125磅重的人在大约17分钟30秒内燃烧70卡路里。如果你的体重是155磅，那么你在14分钟内就可以减掉70卡路里的热量;如果你的体重是185磅，那么你可以在12分钟内减掉大约70卡路里的热量。其他燃烧卡路里的运动包括体操、骑马、太极、排球、水中有氧运动和哈他瑜伽。
步骤3
打垒球。体重125磅的你可以在12分钟内消耗掉70卡路里的热量——通常只需一局或两局比赛。如果你的体重是155磅，你将在11分钟20秒内燃烧70卡路里;如果你的体重是185磅，你将在9分钟30秒内燃烧70卡路里。如果你不是垒球运动员，可以尝试皮划艇、滑板、以每小时4.5英里的速度行走，或者使用自行车/划船机。
步骤4
跳进游泳池里游泳吧。一般来说，单圈游泳可以在11分钟40秒内消耗掉70卡路里的热量。对于一个155磅的人来说，9分钟45秒;而对于一个185磅重的人来说，这还不到8分钟。类似的活动包括芭蕾或快舞，击剑，越野徒步旅行，滑降滑雪，滑水，剧烈的重量训练或使用踏板机。
提示
如果可能的话，当你达到70卡路里的门槛时不要停止。在每次锻炼中进行更长时间的锻炼，直到你每周至少进行2小时30分钟的中等强度锻炼。