当你被关在室内的时候，室内自行车可以弥补那种只有运动的感觉。你不仅会得到一个低强度的锻炼，燃烧大量的卡路里，你甚至会缓解一些压力。
你可以通过每次30秒快速移动双腿来增加室内自行车间歇运动的强度。
图片来源:RichLegg / E + /一些
这是艾米丽·布斯(Emily Booth)的一套快速健身计划，她是健身中心自行车和集体健身项目的教育经理生活的时间，无论你是否投资了a股，它都能帮你快速搭上一趟车家庭健身自行车或者你在利用立场把你的公路自行车换成固定的。
得到的建议如何保持健康、安全和理智在新型冠状病毒大流行期间。
接下来你要关注的是每分钟的转数，也就是你的腿在踏板上移动的速度。
挑战自己，在30秒内达到100到120转冲刺的时间间隔。如果你很容易接近120，调高一点阻力。(确切的阻力水平和转速将根据你骑的自行车有所不同。)
虽然不做热身运动很诱人，但花点时间让身体做好努力工作的准备，最终会让你出更多的汗。布斯说，在进行强度训练之前，你的目标是至少五分钟的轻松骑行，如果时间允许，你可以坚持10分钟。
当它是努力的时候到了，以非常高的强度进行冲刺，接近你最大的努力，布斯说。总是在高强度的锻炼之间允许完全的恢复而且从不执行这种训练的例程在连续的日子。
1 .热身
- 用轻松的蹬踏板热身，逐渐增加你的心率五分钟。
- 你应该开始感觉到强度的增加，你的身体开始变热，但是你不应该努力工作以至于很难说话。
第二步:交替冲刺和恢复
- 在热身之后，稍微增加你的阻力，并在每分钟转速上全力以赴30秒。
- 减少一些阻力，轻松蹬车30秒。
- 重复这个间隔总共10次。
第三步:冷静下来
- 通过五分钟的轻松蹬车，让你的心率降下来。
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