1300卡路里的天减肥女性

根据梅奥诊所，保持每天大约1200卡路里的饮食有几个好处。短期内，遵循这一饮食计划的人在头两周可能会减掉6到10磅。最初的减肥不仅能在你开始旅程时提供心理上的帮助，还能帮助你改掉可能导致体重增加的坏习惯。

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当你与你的饮食计划向前推进，你可以期望失去每星期1至2磅，直到你达到你的目标体重。你更注重你的每日热量摄取像膳食计划和食品分份技能也可能变得更加容易。与往常一样，保持体力活动至少30分钟，每天以最大限度地提高你的进步是很重要的。

随着时间的推移，遵循1200或1300卡路里的饮食，如梅奥诊所饮食，可能会降低你患糖尿病、心脏病的风险，高血压以及其他与肥胖相关的疾病。随着体重的减轻，它也可以帮助减轻或消除与睡眠呼吸暂停相关的症状。最终，达到一个健康的体重可以帮助你活得更长更快乐。

为了确保你坚持每天1300卡路里的目标，在旅途的早期，细致的食物计划可能是必要的。学习如何分解你的一天热量可以让你在轨道上，并保持你的健康。它还可以防止你在第一次开车经过你最喜欢的餐厅时从马车上掉下来，或者看到橱柜后面的甜点。一个在线卡路里数据库，就像美国农业部，可以让一切变得更容易。

理想情况下，试着让你的早餐、午餐和晚餐的热量保持在每餐300卡路里左右。保持这些份量也可以让你一天最多吃三份大约150卡路里的零食。

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不仅经常吃零食让你完全在两餐之间但它们也能防止暴饮暴食，并将你的新陈代谢提升到足以让你一整天精力充沛的程度。与任何饮食一样，最重要的是保持一致，找到适合你生活方式的健康食品。

无论是在早上，中午或晚餐期间，结合蛋白质转化为你的一天是停留在轨道的重要组成部分。据发表在审查英国营养杂志2012年8月，高蛋白饮食增加饱腹感，保持瘦体重，保持新陈代谢。

有很多美味、健康、富含蛋白质的食物包括在你的饮食中。例如，你可以在一天开始的时候准备两个你喜欢的鸡蛋。根据美国农业部，两个大鸡蛋的热量约为150卡路里，提供超过12克的蛋白质。纯希腊酸奶是另一个不错的选择（每5.3盎司含90卡路里和16克蛋白质），可以洒上你选择的水果，作为美味的早餐。

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午餐时国家卫生研究所（NIH）建议引入精益烤牛肉成三明治。当与全麦面包，西红柿，生菜和低脂蛋黄酱制成，这种美味和饱腹食谱提供225个卡路里的热量，可以与水果和水配对为一个完整的饭。

晚餐时，用植物油烹制的2盎司三文鱼是一个不错的选择，因为它只提供163卡路里的热量。美国国立卫生研究院建议，将其与熟胡萝卜和烤土豆一起食用，以保证其热量不超过300卡路里。其他的蛋白质来源，如鸡肉、火鸡和瘦牛肉，也可以加入到你的每周晚餐中。

当寻找到圆了你的饭，结合水果和蔬菜进入早餐，午餐和晚餐是一个明智的选择。这些食物不仅营养丰富，富含维生素还有矿物质，但它们的卡路里通常比其他受欢迎的配菜低，比如白米或土豆泥。

例如，一个中等大小的苹果，是早餐的理想选择，只有80卡路里，根据国家卫生研究所的数据。煮熟的蔬菜西兰花的6盎司（约50卡路里）或一杯花椰菜（25卡路里）也很有营养而且对饮食有益。

为了避免无聊，试着把你最喜欢的蔬菜拌在沙拉里。可以考虑搭配1杯绿叶菜、1杯混合蔬菜和1汤匙低热量低脂调味料，为午餐或晚餐打造美味的配菜。每一个季节都有各种各样的水果和蔬菜可供选择，这样你就可以在不超出卡路里标准的情况下，频繁地更换所吃的水果和蔬菜。

坚持到1300卡路里的饮食不会留下空热量很大的回旋余地。因此，要仔细检查食品的营养标签，你选择很重要吃点什么。你可能会意识到发生了什么，不幸的是，像饼干，干果或燕麦条看似健康的零食包一个大冲热量。

幸运的是，有很多健康的零食，不仅味道鲜美，而且融入一个1300卡路里的膳食计划。在蘸豆沙胡萝卜，两个大的全麦饼干与天然花生酱或杏仁或腰果一小撮都是低热量的选项。字符串奶酪或者金枪鱼沙拉三种威化饼干的小份都是不错的选择了。

另外，许多商店出售100卡路里的零食包，包括受欢迎的饼干和饼干。当你在工作中或外出时，这些预先分配的零食是一个很好的选择。只要确保他们没有糖和空卡路里。

对于许多想要减肥和变得更健康的人来说，重要的是采取下一步行动，联系医生或营养师制定一个定制的饮食计划。对一些人来说，每天1300卡路里的热量还远远不够。营养师或营养学家会评估你的能量需求和整体健康状况，然后制定一个满足你需求的膳食计划。

对于活跃的人，特别是运动员，谁做体力活，这个热量水平还不够高，以正确燃料他们每天的日常活动和保持适当的能量水平。如果您属于这些类别，你可能还需要更多的蛋白质和碳水化合物比一般人。因此，低卡路里饮食可能不是一个选择。

不管你是不是很难减肥或坚持一个1300卡路里的饮食计划，这是一个好主意，伸手求助专家。这些专业人士在与满足他们的饮食计划，符合营养需要的技能。这是与预先存在的条件，如糖尿病，谁可能有特殊的饮食要求，不得从标准，一个尺寸适合所有人的方法来节食个人受益尤为重要。