穷人的饮食计划

也就是说，计划你的购物之旅，比较价格，你打市场，并提前准备食物之前。如果你遵循这三项准则 - 与其他几个原则穷人的饮食沿 - 你可以创建一个贫穷的人的健康饮食，而不破坏你的预算。

这很容易，如果你去超市购物不知道你想要买什么预算走了过来。这也很容易抢冲动购买或最廉价的包装和加工食品，这可能不属于你的便宜的饮食计划。通过使购物清单 - 并且吃饱购物 - 你能避免超支只购买自己所需要的健康食品。

健康的饮食对一个贫穷的人看起来并不比别人更富裕很大的不同。有些物品，你应该添加到您的列表，每2015 - 2020年膳食指南的美国人，包括：

• 各种从所有子组五颜六色的蔬菜，如豆类，淀粉和深绿色，红色和橙色的蔬菜（新鲜或冷冻，最好不要罐装）
• 整个水果（新鲜或冷冻的，优选不罐头）
• 粗粮如糙米和藜
• 脱脂或低脂乳制品，如牛奶，酸奶，奶酪和/或强化豆浆饮料
• 精益蛋白如禽，蛋，海鲜，坚果和豆制品

商店大多杂货店，在那里你会找到新鲜食品的周长。该中心过道包含许多不健康的包装食品。

对于在包东西，你需要阅读营养标签以确保你不买产品，添加糖，饱和脂肪，高的钠和防腐剂。饮食指南建议得到的热量少于10％来自添加的糖和饱和脂肪，并且不超过2300每天钠毫克一天。

酒精留下你的穷人的饮食了。相关研究发表在2015年1月在当前肥胖报告表明，酒精的摄入量可能是肥胖的危险因素在一些个人。

虽然有啤酒或一杯葡萄酒听起来像一个伟大的方式来放松身心，它也充满了热量和营养少。此外，饮酒可能引发饥饿感，导致你吃得过多。

相反，端起一杯水 - 加入柠檬汁一定要给它点味道。目标是至少喝8杯水，每天说，梅奥诊所或更多，如果你运动，战斗过的疾病，孕妇，哺乳期或在炎热的天气花时间。

阅读更多：如何阅读营养标签 - 最后得到您的宏权

如果你有机会到当地的报纸，寻找优惠券，在你家附近的市场销售和特价商品。网上搜索交易，太 - 当地公共图书馆可能会提供免费的互联网接入和打印机。

许多商店将增加一倍，对制造商的优惠券储蓄，以及让你在商店出售的物品使用优惠券。他们还可能会提供免费的忠诚度奖励计划。购买散装可能的情况下，在储存单元的价格比较选择品牌最优惠的价格。

你永远不知道 - 你可能会发现你享受得到很大的快感。有些人做一个游戏了“优惠券”的 - 得到最好的价格，在某些情况下，甚至获得免费的产品或退钱。

一个2015年7月的研究发表在国际杂志行为营养和身体活动审查了各种解决方案，以解决更多的健康食品的高成本。许多与会者表示，他们寻求的销售和特价，比较商店的价格和使用优惠券购买更多的少。

与会者还表示，他们存钱在家里为他们的家庭准备饭菜。他们大多表示，他们一直准备至少一天只吃一顿饭在家里，通常晚餐。他们还表示，他们存钱通过购买产品时，它的季节 - 作为外的季节农产品往往花费更多。

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一旦你的购物之旅结束后，切了新鲜的水果和蔬菜，以便快速小吃。尝试膳食值预和烹饪较大的食品的数量，将最后你几天，节省您的时间和金钱。

有剩菜将确保你留在轨道与廉价的饮食计划。你可以吃你的剩菜，是，重新调整你的食物分成不同的餐点，或供以后使用冷冻的饭菜。例如，您在晚餐烤鸡可以成为明天的午餐鸡肉沙拉。

健康的饮食对一个人需要穷不复杂 - 事实上，这是最好遵循一个简单的饮食计划来减肥。你的热量范围内，或略低于食用它会帮助你维持或下降磅。对于成年女性来说，膳食指南美国人建议1600〜2400卡路里，成年男子，2,000〜3,000。

此外，您推荐的宏量营养素配置文件中吃会帮助你避免食用过多或过少的食物组。该膳食指南通话约45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪，并为您的日常热量的10％至30％的蛋白质。

它可能需要更多一点的工作，坚持用穷人的饮食。毕竟，你放弃了买快餐和预包装物品的便利性。

但是，你也避免健康问题如肥胖，2型糖尿病，癌症，赤字脑功能，心脏疾病和中风，说疾病预防与控制中心。另外，你获得更大的健康和活力。

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