无论你的目标是减肥，获得或维持，这一切都归结到卡路里。一个1700卡路里的饮食是一种低热量的计划，可以帮助男性和活跃的女性减肥，根据国家心脏，肺和血液研究所，和帮助非活动的妇女50岁及以上保持体重。
因为它是低热量饮食，确保该计划包括从所有食物类别的食品健康的搭配，保证您的必需的营养需求得到满足。用一个卡路里计算器为了帮助你跟踪你每天摄入的。咨询你的医生或营养师进行任何更改你平时的饮食习惯之前讨论具体的卡路里和饮食需求。
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1700卡路里的膳食安排
为了获得最营养出来的1700卡路里的饮食每一口的，包括水果，蔬菜，全谷物，低脂或脱脂在你的膳食乳制品，所推荐的国家心脏，肺和血液研究所。圆形餐点与蛋白质的健康来源，如家禽，瘦红肉，蛋类，海产品，豆类，用健康的脂肪，如坚果和种子一起。
你的1700卡路里的饮食计划应包括的各约500卡路里的热量和两个100卡路里的零食三餐。规划你要多少每餐和零食吃，全天常食有助于控制饥饿感，使您更容易获得并保持健康的体重。
提高血糖含早餐
开始一个健康，丰盛的早餐，每天的权利。例如，你可以享受1杯1杯脱脂牛奶或豆浆制成，并用10个切碎的山核桃和1杯草莓片的突破燕麦片。
纤维含量高的食物，包括需要更长的时间来消化，帮助你感觉更饱，更长的时间。根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，吃纤维还有助于维持血糖水平，从而减轻饥饿感。按照USDA，1杯燕麦具有16.5克纤维。
煎蛋用鸡蛋三个，用1/2杯切成薄片的蘑菇和低脂奶酪1盎司制成，用在烤全麦英式松饼也使您的1700卡路里的饮食计划一顿丰盛的早餐。
如果你在很短的时间坐下来早餐，让用脱脂希腊酸奶3/4杯新鲜蓝莓，新鲜芒果1杯新鲜的鳄梨的1/4混合12盎司冰沙。
对于午餐瘦肉蛋白
专注于富含纤维的水果，蔬菜和粗粮午餐逗留满足整个下午。考虑一个丰富多彩沙拉组成的2杯混合蔬菜的，1/2杯切片黄瓜，1/4杯切片樱桃番茄，1/4杯切碎的胡萝卜，葡萄干的1/4杯，12个碎杏仁，1 /2杯鹰嘴豆和2汤匙低脂沙拉酱，与脱脂希腊酸奶的6盎司容器送达的。
用全麦卷的通心粉汤两杯，1盎司部分脱脂意大利干酪串奶酪，一个小苹果，花生20也使得填充午餐。
为您的1700卡路里的饮食午餐另一个选项包括一个6英寸的皮塔与3盎司火鸡胸脯的，瑞士奶酪1盎司，番茄片和生菜酿，配上1杯胡萝卜和芹菜条2汤匙低脂牧场调料和一个大的橙色。
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吃素食者吃晚饭
在您的低热量饮食的简单晚餐，簸1杯煮熟全麦彭内面食的2杯熟混合蔬菜如椰菜，花椰菜，胡萝卜，去皮，熟虾的3盎司和1/2杯番茄的酱。
甲豆卷饼用6英寸的全麦玉米饼制成1/2杯泥斑豆，胡椒杰克奶酪1盎司并用1/2杯糙米和1杯混合蔬菜的2汤匙的突破服务低脂肪的调味品做了晚餐，以及一个不错的选择。
你也可以享受4盎司烤鸡胸肉烤新土豆的1 1/2杯，2杯烤芦笋。
挑选智能小吃
请务必预先一部分你的零食，所以你不要吃太多的热量，并确保它们都是现成的。据发布的2015年3月的文章当前肥胖报告，计划外吃零食或在一天结束时消耗你的大部分热量 - 一个普遍的现象，如果你不整天吃饱都具有一个在维持体重有负面影响。
为您的1700卡路里的饮食计划健康100卡路里的零食选择包括6盎司脱脂纯希腊酸奶，10点山核桃半，1/2杯全麦无糖麦片与1/2杯脱脂牛奶，混合蔬菜2杯淋上低脂色拉2汤匙敷料，一个小苹果1茶匙花生酱，纯空气爆米花的4杯或立方香瓜1个1/2杯。