在28天的饮食计划

无论您是在外形得到一个特殊的场合或只是想改善你的健康，在28天的饮食可能是一个程序值得考虑。创建者穆罕默德博士盎司，的博士奥兹节目主持人，这个明智的计划，旨在帮助您在一点点下降几磅，比一个月差。

28天减肥法，又称“28日缩小你的胃的挑战，”是四周的饮食和锻炼计划旨在帮助你减肥，减少膨胀，燃烧脂肪，收缩你的腹部。

在欧思医生网站，你可以找到28天的膳食计划，以及食谱和秘诀，以最大限度地提高你的成功。一页的图表，所有的饮食和平板支撑挑战的细节，你可以打印出来，放在方便的地方。

在“28日普朗克挑战”，也是整个计划的一部分。开始第1天，日一直持续到第28天，你会被打倒的从20秒到4分钟不等。第6、13、19和26天是你唯一的休息日。

该网站为用户提供了一些非常现实和有帮助的策略来执行计划。但你也可以在任何饮食或减肥计划中使用这些技巧。其中一些战略包括:

• 把苏打水换成水。
  
• 提前准备饭菜。
  
• 使用在其他餐剩菜。
  
• 随身携带健康的零食。
  
• 创造一个健康生活的咒语。
  
• 制作自己的杏仁奶。
  
• 腾出时间锻炼。
  
• 做平板支撑挑战。
  
• 闹觉的优先事项。
  
• 告诉别人你的进步。
  

阅读更多:终极指南减肥

28天的饮食计划包括12个小时的禁食时间，从晚上9点到早上9点。一旦你完成了禁食，你将按照28天的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食。

• 早餐应包括1/2鳄梨与蛋白质或全麦配对。鸡蛋和鳄梨，与鳄梨或鳄梨面包制成的巧克力冰沙都是可以接受的选择。
  
• 午餐你应该多吃水果和纤维。例如，切碎的球芽甘蓝和苹果沙拉或者覆盆子和卷心菜沙拉。
  
• 晚餐是在那里你会吃五谷杂粮和蔬菜高蛋白质食物。更具体地讲，你可以有瘦肉或1/2杯豆3安士1/2杯谷物如藜，荞麦，小米，大麦，FARRO或荞麦面的;和无限的非淀粉蔬菜。
  
• 小吃被允许每天两次。实例包括果仁酱的2汤匙或坚果1盎司。

但该方案的秘诀是蔬菜冲水饮，可以长期食用一整天。胃收缩饮料包括菠菜，黄瓜，芹菜，梨，水，一个柠檬的汁。除了对这个计划提出的健康食品，也有你需要消除，包括一些腹胀的食物：

• 糖
  
• 无糖汽水和人造甜味剂
  
• 包装和加工食品
  
• 乳制品
  
• 酒精
  

阅读更多:如何减肥真的有效 - 以及如何开始

一旦28天已经过去，奥兹医生说你可以将你学会了你的正常饮食计划的健康的生活习惯或另一轮做饮食。以来卡路里没有提到在网站上，你可以参考美国人饮食指南，评价按年龄，性别和体力活动的每日热量需求。

例如，一个46- 50岁的适度运动的男性每天需要2400卡路里来维持他的体重，而一个46- 50岁适度运动的女性每天需要1800卡路里。据英国《每日邮报》报道，适量的运动被认为是一种生活方式，包括每周至少150分钟的锻炼疾病控制和预防中心。

当涉及到健身，在28天的饮食中推荐的策略之一就是让时间来运动。该方案配备了28天普兰克挑战，但你是你自己的大量的体力活动。

开始健身的一种方法是遵循美国人身体活动准则由卫生和人类服务部美国发行。这些指南建议下，包括每周至少150分钟〜300分钟中等强度或75分钟至150分钟剧烈的心血管系统锻炼和力量训练课程的两个或更多天的健身计划。

结合锻炼成一个整体的减肥计划可能有助于增加体重的你失去的金额。但更重要的，是你完成你的饮食习惯后，你做运动。在2013年10月刊登以评论心血管疾病研究进展作者总结了几项研究的数据，发现体育活动在成功减肥后的体重恢复中起着重要作用。