1900卡的热量

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美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的数据显示，成年女性每天需要1600至2400卡路里的热量来维持体重。2015 - 2020年膳食指南的美国人。一个有点活跃女人在她30多岁，例如，大约需要2000卡路里的最佳的健康，如果她不需要获得或失去重量。

但有时自己的饮食需求不太“一刀切”。例如，你可能已经达到你的理想体重，并且还具有一种积极的生活方式，它需要比限制热量饮食多。然而，你的身材娇小的框架可能会逐渐典型的2,000卡路里膳食计划获得不必要的重量。

添加更多的个人信息到在线卡路里计算器，如通过提供梅奥诊所可能表明一个更具体的数字，如1900卡路里，是一个更好的数字来争取的，基于人的确切体重，身高和活动水平。这也可能是瞄准如果一个人希望增加或减肥的最佳用量。

许多健康的饮食计划是根据2000卡路里的饮食。当你需要严格的约1900卡路里的热量，消除小吃，或选择的食物组中的低热量选项之一可以帮助你实现这个1900卡路里的饮食计划。

这是有帮助的使用热量的跟踪工具让你每天摄入的总热量尽可能接近1900卡路里。如果现实的因素让你很难保持或低于这个数字，那么第二天少吃一点可以帮助你保持目标。

下面的示例膳食计划是约1900卡路里的热量，根据农业部的美国能源部估计表格。它属于份每食品组的机构，如建议的范围之内美国心脏协会。

记住，一道菜并不总是等于一份。例如，一份热麦片相当于两份谷类食品，而一大碗沙拉可以提供至少两份蔬菜。

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丰盛的早餐，包括1杯开始份燕麦片多数民众赞成配上切片香蕉和一杯核桃1盎司。它可以与蔬菜汁的8盎司玻璃和一杯咖啡享受。

• 燕麦片（166个卡路里）
• 切片香蕉(134卡路里)
• 核桃（186个卡路里）
• 蔬菜汁(50卡路里)
• 咖啡（2个卡路里）
  

五光上午点心全麦饼干如果你想撑到午餐时间，可以在上面加一汤匙花生酱。饼干提供纤维，而花生酱中的蛋白质可以增加能量。

• 全麦饼干(100卡路里)
• 花生酱（94个卡路里）

用新鲜蔬菜、蔬菜和奶酪、火鸡胸肉等浇头做成的沙拉提供了一系列的营养。如果你在外面吃饭，选择一个厨师或科布沙拉，但要求他们保留一些脂肪含量高的选择，如培根和重酱。一份2杯的这种沙拉配上全麦面包或一片面包。完成与一个单一大小的容器脱脂希腊酸奶和1/2杯蓝莓。

• 科布色拉（208个卡路里）
• 光意大利酱(卡路里)14日
• 脱脂希腊酸奶(100卡路里)
• 蓝莓(42卡路里)
• 全麦面包或卷(76卡路里)
• 水柠檬角(1卡路里)

葡萄干的一个微型盒是便携式足以在你的办公桌或钱包，以保持藏。去了小葡萄干箱不仅能控制卡路里，还能防止你摄入过多糖分。这个大小提供了关于½份水果。

• 葡萄干(42卡路里)

中等鳕鱼片是不是高热量，但确实提供了额外的蛋白质。1杯糙米，1杯煮熟的（如果你消耗更多的卡路里比你在当天早些时候的计划，你可以选择一个更小，3到4盎司的圆角和节省约100卡路里。）配对花椰菜和脱脂牛奶的玻璃。需要放纵你喜欢吃甜食？一个特色甜点菠萝块与鲜奶油可以击中当场一团的1杯服务。

• 鳕鱼、中角（200个卡路里）*糙米（248个卡路里）
• 煮熟的西兰花（55个卡路里）
• 脱脂牛奶(83卡路里)
• 菠萝块(83卡路里)
• 生奶油，两汤匙（16个卡路里）