你可能听说过的说，早餐是一天中最重要的一餐。事实上，选择在上午正确的食物可以帮助让您的一天有个好的开始。大多数人都没有吃早餐或任何食物得到足够的纤维，根据美国饮食协会。您可以轻松地与高纤维的早餐饮料将更多的纤维在你的饮食。
建议
你可以购买纤维补充剂，但ADA建议您履行进食高纤维食物你每天纤维的需求，而不是采取一种补充。ADA的报道说，纤维补充剂没有经过足够的测试，以确定其实际效用和保健福利。而不是增加纤维补充剂来一杯果汁，用食物，自然是高纤维，如覆盆子，苹果，香蕉，橘子，草莓，梨，杏仁，亚麻籽和开心果您准备早餐饮品。
奶油香蕉冰沙喜悦
对于美味，奶油高纤维的早餐饮料，尝试香蕉冰沙。放置两个香蕉，含有6.2克纤维，放入搅拌机。添加1盎司切片，无盐杏仁额外3.5克纤维。加入1杯全燕麦，含有4克的纤维。混合所有纤维丰富的食材，用1分半牛奶和一杯冰沿。如果你喜欢，你可以替代豆浆，米浆，或杏仁奶。此营养甜点状早餐冰沙包含总计13.7克的纤维。
浓郁的水果冰沙
如果你正在寻找一个刷新高纤维的早餐饮料，尝试水果和浆果奶昔。取1杯新鲜的树莓，其中包含8个克纤维，并将其放置在您的搅拌机。加入1个1/4杯减半新鲜草莓的额外3.8克纤维。拿一个苹果的一半，还连着皮肤，砍它分成小块。这样做与梨的一半。苹果的一半和梨的一半包含4.95克纤维。洒亚麻籽在您的混合物的顶部为ω-3脂肪酸和附加的纤维。加入1杯橙汁和混合所有的成分在一起。
优点
纤维是任何健康饮食的重要组成部分。ADA的建议，广大市民提高他们每天纤维的摄入量。按照ADA，男人要消耗38克纤维的一天，妇女应该消耗25克纤维的日子。纤维可以通过帮助降低你的血压和低密度脂蛋白胆固醇降低心血管疾病的风险。纤维还可以帮助预防2型糖尿病和促进减肥和消化系统的健康。开始与富含纤维的早餐喝你的一天可以帮助你感到充实和满足，让你有精力与你一天上车。