据国家消化疾病信息清约院，大约15％的美国人患有便秘 - 一种病症，其特征在于每周干燥，硬凳或每周少于三个排便。因为它影响了这么多人，便秘被描述为美国最常见的胃肠道投诉之一。虽然您可能会被大量的原因随意，但克利夫兰诊所鉴定了饮食中缺乏纤维，并且正常饮食时间表中的破坏是一部分的主要原因。
促进纤维
纤维是您对便秘的第一道防线。纤维增加了粪便。这使其柔软，使得通过冒号更容易。尽管纤维对于健康的消化系统来说非常重要，但每天的平均纤维均为10至15克纤维 - 约为20至35克的一半。如果您患有慢性便秘，请通过包括豆类，麸皮谷物，切碎的小麦，梨，苹果，覆盆子，灌浆，西兰花，甘薯，豌豆和饮食中的纤维，谷物，覆盆子，豌豆和菠菜等纤维摄入量逐渐增加您的纤维摄入量。逐渐增加纤维摄入量，以避免腹胀和气体的不舒服副作用。虽然纤维补充剂供应纤维，但它们不含纤维食品提供的重要维生素和矿物质，因此您不应该依靠它们来满足您的纤维需求。
抛弃包裹
在这一时代的权宜之计，许多美国人依靠包装和加工食品的便利性。用于使这些便利性食品的炼油过程消除了大多数天然纤维。这使您含有高碳水化合物的东西，但缺乏有助于移动肠道的纤维。因此，限制包装和加工食品，以及含有少量天然纤维的食物，如冰淇淋和奶酪。
喝光
在缓解慢性便秘方面，你喝的是与你吃的一样重要。克利夫兰诊所建议每天喝两到四个额外的水，总共10到12盎司的眼镜。用柠檬喝温水或清凉茶，特别是在早上，也可能有助于让事情变得搬家。避免含有咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，可以脱水，使便秘更糟。牛奶可能导致某些人的便秘，所以最好避免在你便秘的时候。
选择Omega-3s
Omega-3脂肪有助于润滑肠道，提供光滑的表面，使粪便更容易通过。欧米茄3S的定期消费可能有助于减少慢性便秘。Omega-3S的饮食来源包括三文鱼，金枪鱼，大纤维，螺母油，大麻油和亚麻油。您还可以通过鱼油补充剂获得高剂量的欧米茄3S，但在开始新的补充方案之前与您的医生交谈。