以一顿健康的早餐开始你的一天，它会为你的一天奠定基调，作为低卡路里饮食计划的一部分，它可以帮助你减肥。尽管没有一种“完美”的早餐存在——选择一种你喜欢的健康的食物，并经常吃。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，理想的早餐提供高质量的蛋白质和低糖。早餐奶昔可以满足你的要求，特别是如果你在家里用新鲜农产品和其他优质原料做的话。
添加水果和蔬菜光纤
水果和蔬菜应占中心在早晨冰沙。这些食物提供了有益的营养成分，如维生素C和钾，这有利于您的整体健康，再加上减肥膳食纤维。光纤没有完全消化，它是用于能源 - 所以它不是卡路里来源 - 但它仍然增加了批量用餐，它可以帮助您觉得饱。它是一个简单的方法来减肥，因为简单地吃更多的纤维，足以触发显著减肥，根据发表在内科医学年鉴，2015年的结果。
为了限制卡路里，你应该保持自己在你的早晨摇水果杯，但你可以添加任意多纤维蔬菜，如菠菜或芥蓝，只要你愿意。黑莓一杯添加了8克纤维你摇 - 挂在2015年研究减肥30克的摄入量目标的27％，而原材料菠菜2杯增加了1.5克纤维。如果你让你摇了香蕉，你会拿到3克纤维。
补充蛋白质，以您的早晨摇
如果水果和蔬菜在你摇担任主演，蛋白质是最佳男配角。高蛋白吃饭全天可以帮助你减肥，而且还可以帮助您觉得在瘦身减肥更满意 - 尤其是在夜间，当你可能倾向于在额外的零食沉迷，报告发表在肥胖2011年的研究。用脱脂牛奶蛋白质8克添加到您的震动，或增加一个6盎司的脱脂，香草希腊酸奶对另外12克的蛋白质，让你的冰沙。如果你想要一个额外的蛋白质提升，混合蛋白粉或两个舀入您的成分。你会得到蛋白质的确切数量取决于您选择的粉末，但是，以供参考，常见的市售品牌的乳清蛋白具有每为2600克蛋白质。一定要选择一个粉这是低糖或不含任何添加糖，让你不要用糖包装的震动结束。
简单的早餐蛋白质奶昔
如果你不想的话，你也不需要对你的冰沙很感兴趣——一个普通的冰沙有很多的营养价值，而且热量少于350卡路里。用一杯脱脂牛奶，半根冷冻香蕉，两杯菠菜和一盒6盎司的希腊酸奶来制作奶昔，奶昔含有278卡路里，4克纤维和23克蛋白质。
或者，尝试用一杯黑莓、两杯切碎的生羽衣甘蓝、一杯脱脂牛奶和两勺蛋白质粉制成富含抗氧化剂的蛋白质奶昔。这种奶昔提供346卡路里，9克纤维和38克蛋白质。
用一杯脱脂牛奶，半根冷冻香蕉，半杯覆盆子，两杯菠菜，两勺蛋白质粉和一汤匙可可粉做成的基本可可奶昔来搭配巧克力。你将摄入343卡路里，6克纤维和39克蛋白质。
美食摇思路减肥
早餐奶昔来保持健康的好方法，而且他们有不同的口味组合玩弄这样你就不会感到厌倦的机会。通过混合切碎的西葫芦，不加糖的香草杏仁奶尝试一个“西葫芦muffin-”灵感动摇，香草希腊酸奶，冰冻香蕉，肉桂捏和一勺杏仁奶油的;或者，选择含咖啡因的提神了香草蛋白粉，冰咖啡，桂皮，希腊酸奶和可可粉制成的奶昔。通过使您的震动不加糖的椰子水，浆果味蛋白粉，菠菜，羽衣甘蓝宝宝和冷冻黑莓尝试摇青挤满了蔬菜。