有两种方法来衡量你的健康和健身：体重指数（BMI）和体脂百分比。尽管很多人都在谈论它们，但在你的健身旅程中，BMI和体脂百分比应该用于不同的阶段。了解每种方法的使用方法后，您将能够轻松、清晰地跟踪您的健身进度。
简化与体重指数
BMI代表身体质量指数。决定你身体质量指数的两个因素是你的身高和体重。医生们通常用BMI作为衡量一个人是否健康、体重不足或超重的简单易行的方法。
重要的是要注意，BMI分数并不是一个关于一个人应该体重的硬性规定，它只是一个有根据的猜测。
计算BMI得分的公式是（你的体重单位是磅×703）÷（你的身高单位是英寸×身高单位是英寸）。您的BMI评分结果如下：低于18.5表示体重不足；18.5至24.9表示正常；25.0至29.9表示超重；30.0或更高表示肥胖。
如果你锻炼身体，BMI不适合你
BMI确实有一个主要缺点——它没有考虑到你的体重中有多少是肌肉，有多少是脂肪。
如果你是一名运动员或运动健将，你的肌肉重量将超过普通人，你的BMI可能不能准确反映你的健康状况，或者你看起来有多健康。许多运动员的体重比正常体重要高，尽管他们很活跃，也很瘦。对于健美运动员、足球运动员或篮球运动员来说，他们的身体质量指数(BMI)显示为超重或肥胖，这并不罕见，尽管他们显然很瘦，很健康。
这就是脂肪含量的来源。身体脂肪百分比是指身体由脂肪组成的百分比。其他的东西通常都被称为“瘦组织”。This gives a more accurate representation of health, fitness and leanness for someone who is physically active.
您的身体脂肪百分比的结果确定如下:
对于女性来说，10%到12%是必需脂肪;14%到20%属于运动员类别;21%到24%是合适的;25%到31%是可以接受的;32%或更多的人属于肥胖。
对于男性来说，2%到4%是必需脂肪;6%到13%属于运动员类别;14%到17%是合适的;18%到25%是可以接受的;25%或更多的人属于肥胖。
体脂百分比=脂肪质量÷体重
假设有两个身高和体重相同的女人:爱丽丝和梅丽莎。
爱丽丝和梅丽莎都是5英尺4英寸和140磅。，这意味着他们的BMI都是24。
爱丽丝不锻炼，吃垃圾食品。她只是控制了垃圾食品的份量，这就降低了她的体重。爱丽丝有42磅的脂肪和98磅的瘦体重。这意味着爱丽丝的体脂含量是30%。
梅丽莎每周进行三天的举重训练、锻炼和有氧运动，并且吃健康的饮食。梅丽莎体重28磅。脂肪和112磅。精益质量。梅丽莎会有20%的脂肪。
虽然爱丽丝和梅丽莎的体重比例相同，但她们的体型却截然不同，这反映在她们的体脂比例上，而这一比例正好相反。
BMI与正常体重肥胖
根据2008年的一项研究，超过一半的美国人体重指数（BMI）正常，体重正常，体脂百分比高。
研究人员现在称这种正常体重为肥胖，并报告说，它和高体重一样不健康。
BMI和瘦脂肪
不是说正常的体重肥胖，私人教练只是简单地把这种情况称为“瘦脂肪”。Having a normal scale weight and a high body fat percentage explains how a person can be skinny through most of his body and still have fat covering up his abs.
体脂百分比与腹肌
个人训练行业的一个肮脏的小秘密是，要想拥有平坦的腹部和明显的腹肌，唯一的方法就是在运动员的身体脂肪含量范围内。
健身房里的大多数人都担心做仰卧起坐、仰卧起坐和核心力量训练。同时，那些有着最瘦的肚子和腹肌的人是那些改变了他们的饮食，并且正在进行剧烈的全身锻炼来降低他们的身体脂肪百分比的人。
适合这项工作的工具
如果你没有锻炼，或者你刚开始锻炼了3到6个月，那么用你的身体质量指数来跟踪你的进展是可以的。在那之后，你的注意力应该从BMI转移。从长远来看，身体脂肪比例将是衡量你的健康状况的最佳指标。