重量可能我输了多少，喝代餐奶昔后？

你能减掉的确切体重取决于不同的因素，比如你的体重增加了多少，你对目标的承诺有多大，但是当你每天只喝三杯奶昔时，减肥往往只是暂时的。

不同于蛋白质奶昔，这让大量的热量自己从一个主要来源（蛋白质），代餐奶昔被设计用来代替低热量的食物。它们通常含有碳水化合物、蛋白质和脂肪以及添加的维生素和矿物质的混合物。它们可以是液态的，也可以是粉末状的，你可以和水或者一些低热量的牛奶混合，比如杏仁奶。

其中的代餐奶昔的最大好处是方便。他们采取的猜测搞清楚如何设计一个平衡，低热量餐和他们已经准备（或接近正在准备如果他们来作为粉末），所以你不必花费任何时间做饭。代餐奶昔的其他好处包括：

• 减决策
• 少接触高热量、诱人的食物，这些食物不在你的计划之内
• 预先确定部控制
• 无需称量或测量食物
• 便于运输
• 需要一点准备，几乎没有清理

这个美国糖尿病协会还指出，被称为感官特定饱代餐奶昔的另一个好处。当你吃或者喝同样的食物（或在这种情况下，代餐奶昔）反复，你开发一个下降愉悦感的味道和气味的食物。

当这种情况发生时，你开始吃或喝只是为了满足你的饥饿感，而不是寻找刺激你的味蕾。感觉特异性饱腹感背后的理论是，当食物（或饮料）单调时，你更可能摄入更少的卡路里。

代餐奶昔背后隐藏的减肥原则是热量限制，尽管研究表明，用营养均衡奶昔代替膳食本身可能比热量限制稍有优势。

根据一份发表在食欲2018年1月，与常规的低热量饮食相比，每天喝三次代餐奶昔会导致更大的体重减轻（特别是以体脂的形式），并在三周内显著减少对食物的渴望。

发表在另一份报告生物技术和遗传工程点评2013年8月，回顾了比较常规低热量饮食和膳食替代饮食的研究，发现当膳食替代为每天三次摇动时，体重下降更为显著。

一项研究表明，在为期四个月的代餐组的节食者失去了其体重的12.3％，而中粮集团节食者损失了大约一半，或6.7％。

当谁曾失去了开始一个普通的低热量饮食计划或体重的5％的减肥者转换为代餐奶昔六个月，常规食品集团失去了体重的额外的1.3％，而代餐组丢失另一个3.2％。

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虽然代餐奶昔对于刚开始减肥或者没有时间自己准备健康膳食的人来说是一个很好的工具，但效果往往是短暂的。

庄严的2013年报告糖尿病频谱警告说，尽管代餐奶昔可以帮助你减肥的显著量，你必须继续喝他们，而不是吃饭的，来维持减肥的长期。

这个糖尿病频谱报告还指出，许多节食者在恢复正常饮食时体重会增加，因为他们还没有有效地学会如何正确控制饮食。结果，他们往往低估了自己做饭时消耗的热量。

另一个原因是限制热量，这就是减肥的一顿饭更换摇计划的基础，改变你的荷尔蒙和新陈代谢，这使得难以维持的任何变化。

当你限制卡路里的热量，一个叫激素水平生长素上去，而另一种激素，被称为瘦素下降。这是一个问题，因为生长素信号，它的时间吃，而瘦素告诉你，你是满的。如果激素水平歪斜，你总是觉得饿。

你的身体也会通过减少你燃烧的卡路里来适应卡路里的限制，这一过程被称为适应性生热。随着时间的推移，这些因素一起变得比意志力更强大。这就是为什么许多节食者在减肥后不久体重又增加了。

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但它不只是体重恢复，可能使膳食替代品的低劣选择吃全食品。Suzanne Salamon，医学博士，初级保健医生专门从事老年医学的贝斯以色列女执事医疗中心在波士顿，指出许多代餐奶昔也含有不良成分，如糖，改善口感。

尽管你仍然可以保持在推荐的卡路里范围内，萨拉蒙博士说这是一个问题，因为它会增加其他并发症的风险，如糖尿病和高血压.

例如，你会发现19克糖（以糖、果糖和高果糖玉米糖浆的形式）在最初的奶油牛奶巧克力中SlimFast提供的代餐奶昔.这个GNC精益摇相比之下，只有白糖2克，而含有人工甜味剂（这是没有更好的健康明智）在它的位置。

如果你的商业制备甩头之间进行选择，像快瘦，与GNC精益摇，你必须权衡你的选择（没有双关语意），并确定哪种类型的用自己的健康目标相匹配。

除此之外，代餐奶昔都强化了合成的维生素和矿物质。换句话说，这些维生素和矿物质是在实验室中由人类制造的，而不是在整个食品自然的形式到来。正因为如此，你可能不能够尽可能有效，你会从水果和蔬菜中的维生素和矿物质吸收它们，以及或。