在代餐奶昔替补为一个或两个一日三餐是实现显著的，可持续的减肥安全有效的策略。但不是任何抖动就可以了。
的女性最佳代餐奶昔摄入适量的卡路里、营养成分和让你饱腹的食材，让你在下一餐之前都感觉很满足。
商业的代餐奶昔通常含有太多的糖和其他添加剂。你最健康的选择是在家自己制作替代食物的奶昔，然后把原料上传到a卡路里计数器应用程序监测营养价值。
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关注你的卡路里
你的替代奶昔应该有足够的卡路里来帮助你满足你一天的最低卡路里需求。根据这项研究，女性每天应摄入的最低热量为1200卡路里Healthline。
如果你一天中吃了另外两顿饭，总共摄入了900卡路里，那么你的奶昔至少需要含有300卡路里。吃太少的卡路里会让你很难获得身体健康所需的营养。
在另一面，你的餐奶昔可以使你的时候是否与您的其他膳食和零食组合超过减肥您的每日热量的需求增加体重。询问你的医生或营养师多少卡路里，你应该吃的每一天，以达到减肥和保持健康。
加入蛋白质
在大量营养素中——蛋白质、碳水化合物和脂肪——蛋白质是最令人饱足的，这意味着它会让你感到更满足，可能会帮助你吃得更少，避免吃零食和减肥。蛋白质也会增加生热作用或产热在你的身体，这提升燃烧卡路里。
最后，如果你正在从事体能训练计划除了节食——一个明智的策略——吃足够的蛋白质可以支持肌肉的增加和脂肪的减少。添加到替代食物奶昔中的优质蛋白质来源包括丝豆腐;豌豆、糙米、酪蛋白或乳清蛋白粉;低脂的希腊酸奶;还有坚果和种子。
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充满纤维
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂丰富的纤维来源是人体无法消化的植物性食物的结构性成分。这使得纤维几乎不含卡路里，但它在你的胃里占据空间，有助于产生饱腹感。
包装你的替代餐奶昔来源膳食纤维可以使它更饱和满足。试试低卡路里的蓝莓和黑莓，带皮的富含纤维的苹果片和一把菠菜。
其他需要添加的配料
你的代餐奶昔应该提供你从一餐中得到的所有营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。选择低热量的基础，如低脂椰奶，低脂牛奶，杏仁奶或豆奶。
添加您的蛋白质，水果和蔬菜的选择。其他成分添加包括奇亚籽，亚麻籽，核桃，杏仁奶油或牛油果，这是健康的脂肪的所有来源。避免添加糖或蜂蜜，以你的抖动，保持卡路里计数检查。
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