如何纤维加入高蛋白饮品

选择的液体的两个高蛋白质和纤维给你上添加光纤抖动先拔头筹。而是选择牛奶，它没有纤维的，选择与制造商加入纤维豆奶得到几乎一样多的蛋白质如牛奶，而是用5克。纤维为好。替代高纤维豆浆对于相同量的普通牛奶，或使用的豆奶和牛奶的半和半共混物。

所有的蔬菜都含有一些不溶性纤维，但有些人比其他人，如绿豆，甘蓝，土豆和萝卜等等。果实在此纤维包括高生苹果和梨，与他们的皮肤上留下。尝试留在搅拌器室为等量的水果和包含可溶性纤维的蔬菜。为了节省时间在早晨，提前煮的蔬菜，或者干脆用从昨晚的晚餐，任何剩余的蔬菜。

许多新鲜和干果，如油桃，芒果，梅干和鳄梨，是可溶性纤维的高。煮熟的蔬菜有大量的包括芦笋，毛豆，西兰花，羽衣甘蓝和茄子。豆腐还含有大量的可溶性纤维。加入1/2杯的可溶性生产的每个1/2杯产生不溶性的，如果你混合光纤类型。

与可溶性和不溶性纤维，如亚麻种子食品，给你摇了巨大的纤维提升。研磨亚麻种子在咖啡研磨机打破下来，让你的身体更好地吸收其营养利益以及他们的纤维。有两种类型的纤维的食物包括燕麦麸，燕麦片，麦麸麦片，生胡萝卜，杏，无花果和橘子。大约每1杯粒2汤匙或种子果实的服务为标准配置。