香蕉和酸奶减肥法

为了吃得健康，你的股票冰箱，厨房和水果碗方便和有营养的选择。香蕉和酸奶两种营养丰富和满足主食，你可以在旅途中或使用在许多美食和小吃抢。

酸奶中的营养成分取决于脂肪含量和酸奶调味。普通的6盎司的容器中，低脂酸奶提供107个卡路里包括8.93克蛋白质的，2.63克的脂肪和11.97克碳水化合物，所有这些都是糖。

味酸奶和全脂酸奶在两种卡路里和糖分较高。例如，低脂肪酸奶香草一个6盎司的容器提供144个卡路里和23.46克碳水化合物，它们都是糖。

希腊酸奶含有较多的蛋白质比非希腊的选项。平原，脱脂希腊酸奶的A 7盎司的容器具有17.32克的蛋白质。味酸奶希腊在热量和糖分比普通的同行更高。

的低脂肪A 6盎司的容器中，草莓味希腊酸奶提供178个卡路里，13.89克蛋白质，4.37克脂肪和20.89克碳水化合物，其中1.7克是纤维和19.09克是糖。

在选择酸奶，阅读营养成分标签，以检查出的蛋白质含量和在你的零食的卡路里和碳水化合物的数量。你也可以检查的成分，看看是否有像龙舌兰糖浆，蜂蜜或高果糖玉米糖浆添加甜味剂。

有些酸奶含有增稠剂，像瓜尔胶，黄原胶，淀粉，明胶，或防腐剂像山梨酸钾，苯甲酸钠和那他霉素。这些添加剂可以提高商店购买酸奶的质感，虽然他们可能会让你觉得臃肿。

阅读更多：6个最佳酸奶和4避免

酸奶可以是蛋白质的良好来源，有的酸奶与强化B12，硫胺素，核黄素和叶酸。俄勒冈州立大学建议您检查您的酸奶容器上的标签是“生活和活跃的文化”邮票，与此邮票酸奶含有益生菌。益生菌对人体的益处包括减少炎症，提高免疫力，提高消化系统的健康。

大多数酸奶所含的钙，但一些希腊酸奶一直紧张和含有较少的钙结果是。比较希腊和非希腊酸奶的营养成分标签，看看哪些选项的蛋白质，钙，卡路里和碳水化合物的工作最好与你的日常饮食计划。

阅读更多：品牌酸奶含有益生菌

香蕉在大小和形状各不相同，这意味着营养数会有所不同，从水果到水果。一个中等大小的香蕉提供105个卡路里，1.29克蛋白质和26.95克碳水化合物，其中3.1克是纤维和14.43克是天然糖。一个中等大小的香蕉还含有422毫克的钾，镁32毫克和磷的26毫克。

钾是一种重要的矿物质，可以帮助调节液位在细胞内。您的建议每日摄取量的钾取决于你的年龄而异：

• 男子14岁至18 - 每天3000毫克
• 男子19岁及以上 - 每天3400毫克
• 女性14岁至18 - 每天2300毫克
• 女性19岁及以上 - 每天2600毫克
• 孕妇超过19岁 - 每天2900毫克
• 哺乳期妇女在19岁 - 每天2800毫克

镁是神经和肌肉功能很重要，调节你的心跳，保持你的免疫系统的健康和一些其他的东西。至于钾的每日推荐摄入量取决于年龄和性别上：

• 男子14岁至18 - 每天410毫克
• 女性14岁至18 - 每天360毫克
• 男子19岁至30 - 每天400毫克
• 女性19岁至30 - 每天310毫克
• 男性年龄31到50 - 每天420毫克
• 女性年龄31到50 - 每天320毫克
• 男性超过51岁 - 每天420毫克
• 女性超过51岁 - 每天320毫克

阅读更多：香蕉的十大健康的好处

该阿拉巴马大学伯明翰分校说，香蕉有助于保持良好的心血管健康，因为它们钾的含量较高。钾可以帮助平衡掉多余的钠血管壁释放压力，并起到了重要作用镁一起，让您的心跳有规律。

香蕉也是BRAT（香蕉，稻，苹果酱和烤面包片）饮食的一部分。医生经常建议小子饮食来治疗腹泻，从胃流感或每当患者需要遵循一个简单，清淡饮食恢复过程中。

阅读更多：其中酸奶是最好的类型？的赞成＆的13种之多缺点

按照哈佛T.H.公共卫生禅宗，医生和研究人员在20世纪初推荐香蕉减肥法，以治疗腹腔疾病和糖尿病。最近，在21世纪初，日本药剂师开发的香蕉减肥法帮丈夫减肥。

继香蕉减肥法的人可以吃尽可能多的香蕉，因为他们喜欢，用室温水或一个服务的牛奶，为他们的早餐一起。有在午餐和晚餐没有限制，在晚上8点只要减肥者吃停止的一天去睡觉午夜之前。

阅读更多：16个令人惊讶的事实关于香蕉

如果你正在寻找更多的香蕉和酸奶添加到您的饮食，记住，有很多好吃的方式来单独和一起吃。四个食谱，结合香蕉和酸奶美味的结果是：

• PB希腊酸奶和香蕉芭菲使一个简单而营养丰富的早餐，如果你在忙乱之中。
• 香蕉Choklat FRO-Yo的混合香蕉，希腊酸奶，更创造一个甜点，味道就像冷冻酸奶。
• 你（们）能做到蓝莓，香蕉松饼蛋白提前并根据需要存储在你的冰箱抢。
• 一个更适合你香蕉船将满足你所有的甜食的渴望。