是酸奶和蓝莓适合你？

双方蓝莓和酸奶化妆低热量的食物选择。A 1杯供应的新鲜蓝莓含有84个卡路里的热量，和一个6盎司脱脂果味酸奶的服务包含163个卡路里的热量。平衡你的卡路里摄入量的关键是重管理，根据农业部2010年膳食指南美国能源部。

除了是热量低，既有蓝莓和酸奶是营养丰富的食物。它们包含在一种低热量封装高水平的必需的维生素和矿物质。蓝莓1杯服务满足您的日常维生素C的需求14％和您的日常需求，锰20％。你需要的维生素C的摄入量充足，使你的皮肤和肌腱中发现的结构蛋白胶原。锰是对骨骼健康非常重要。一个6盎司脱脂果味酸奶的服务满足您的日常需求，钙25％。钙支持骨骼健康和成长。

双方蓝莓和酸奶可以帮助满足你的饥饿感。A 1杯供应的新鲜蓝莓含有约4g纤维。纤维食物减慢消化，提高饱腹感。一个6盎司脱脂酸奶水果的容器包括7克蛋白质。食物中的蛋白质延缓胃排空，同时能提高饱腹感。包括低热量的食物，与饥饿控制的帮助可以帮助你管理你的体重。

蓝莓和酸奶还有助于改善消化功能。除了帮助控制饥饿，蓝莓中的纤维也有助于增加体积大便缓解便秘。在活跃的文化，也被称为益生菌，酸奶中发现，也有利于通过调节胃运输时间改善便秘。此外，酸奶中帮助消化的益生菌酸奶更易于消化的人乳糖不耐受乳糖。

在这两个蓝莓中发现的营养成分和酸奶也可以让你的健康。蓝莓含有大量的抗氧化剂，防止自由基破坏你的细胞。包括你的饮食更富含抗氧化剂的食物，可以保护你免受心脏疾病和某些类型的癌症。酸奶中的益生菌提高某些维生素，如钙，铁和镁的吸收，并且也通过调节白血细胞和抗体提高免疫系统。