整天戴着脚踝负重会有什么不同吗?

超重力训练是任何类型的运动，包括穿脚踝负重或重量背心。整天都这样做可以帮助你锻炼肌肉，获得力量和燃烧卡路里。学习更多关于抵抗运动将让你做出明智的健康决定。

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2012年11月，美国《金融时报》发表了一份报告力量和体能研究杂志看看整天超重的影响。在这项研究中，八名男子在三周内每天都穿着一件重量背心。结果显示，与对照组相比，敏捷性略有提高。

由于影响很小，作者采用超重力工具只为锻炼短期建议。他们还使用增加额外重量的5％至10％的基础上，你的体重是多少，你的身体器具建议。

这些准则，在一个2016年8月报告的作者们一致杂志Taibah大学医学科学院测试脚踝和手腕的重量在69名健康成年人的影响。参与者每星期穿在他们的正常活动的权重为三个20分钟的时间为六个月。

这种自然的使用会导致身体脂肪的减少和肌肉的增加。使用重量也降低了腰围和腰臀比。鉴于这些令人印象深刻的结果，你没有理由佩戴手腕重量整天。

干有氧活动喜欢了多年，可能导致关节损伤，根据在一个2017年6月的文章矫形和运动物理治疗杂志。这种关系背后的确切机制尚不清楚，但它们可能涉及地面反作用力运行时产生的。

这些力量会损害下半身的软组织。2014年6月发表的一篇论文的作者人体运动科学测试20名健康成年人后发现，戴脚踝的重量增加了这些力的大小。

鉴于这些问题，作者2018年3月发表了一篇文章梅奥诊所建议避免脚踝权重。它列出了可供您的选择，比如做抵抗运动与弹性管。然而，你需要找到一个例行演习，为你工作。如果常规功能超重训练，有安全的方式将其列入。

2012年5月的报告在杂志的作者PM＆R描述一些可能适用于超重力运动的跑步者的安全选择。这些研究人员认为，低量有氧运动不会对健康的人构成重大风险。

他们这样做，但是，建议采取循序渐进的方式来锻炼。因此，你应该慢慢地纳入脚踝权重到你的日常。同样重要的是，包括定期休息 - 所以它不是明智的做法是穿脚踝权重一整天。你也应该避免跳跃，防止肌肉和肌腱损伤。

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的踝关节负重的积极影响建立临床的机会。物理治疗师使用奥塔哥锻炼计划防止跌倒的老年人。这个程序依赖于使用脚踝权重阻力训练。

作者于2019年2月发表于《泰晤士报》[国际医学和运动科学测试40例使用奥塔哥程序骨关节炎。结果表明，踝关节负重训练了比传统的力量训练的影响更大。它成功地增加了下半身的强度，从而降低跌倒风险。

超重力训练也有益于娱乐性运动员。作者2015年1月在The体育科学与医学杂志对11名长跑运动员进行了测试，发现在热身时穿上一件重量背心10分钟可以提高他们的运动成绩。

这个简单的协议提高了运行速度和运行经济性。作者认为，这些变化将提高运动员在体育比赛中的表现。它们还可能降低你受伤的风险。

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